Poses for the spine

Poses that move the spine through its four directions — extension, flexion, rotation and side bending — or that hold it long under load.

What this page is, and is not

This is a filter over the pose library. कोई आसन यहाँ इसलिए है क्योंकि वह किन मांसपेशियों पर काम करता है या कौन-सी स्थिति बनाए रखता है — इससे ज़्यादा कुछ नहीं।
It is not a treatment, किसी भी चीज़ के लिए कोई प्रोटोकॉल या इलाज नहीं है, और इस पर मौजूद किसी बात को इस तरह नहीं पढ़ा जाना चाहिए।
If you have pain, an injury, or a diagnosed condition, the right next step is a doctor or physiotherapist who can examine you — not a page that has never met you.

केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या विशेष स्थितियों में उपयुक्त नहीं होते। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और दर्द हो तो रोक दें।

175 poses that work the the back and spine

Sorted from the most accessible upwards. Each page lists its own cautions.

कक्षा से पहले पूछे गए सवाल

Which yoga poses work the the back and spine?

175 poses on this site do, 78 of them at beginner level. They are listed below, sorted from the most accessible upwards. Note what this page is: a filter over the library by the muscles a pose works, not a treatment plan.

Can yoga fix a problem here?

That is the wrong question for a web page to answer. Pain and injury have causes that need a person, not a list — a doctor or physiotherapist who can examine you. What this page can honestly offer is a set of poses that move the area in question, which is a reasonable thing to do for general wellbeing and a bad substitute for a diagnosis.

How often should I practise these?

Range and strength both respond to frequency far more than to duration. Three short sessions across a week move more than one long one, and ten minutes daily beats an hour on Sunday by a wide margin. Start with the beginner poses in the list and add the harder ones only when the easy ones have become uninteresting.

Other ways to browse

मुद्रा और सीधे बैठना 171डेस्क वर्क — गर्दन, कंधे और कूल्हे 140कूल्हे 181हैमस्ट्रिंग 54 गर्दन और कंधे 166कोर और धड़ 141Balance and steadiness 40 Wrists and forearms 35 Winding down 25

आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026

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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

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