Reclining Hero Poseसुप्त वीरासन
Supta Vīrāsana — an intermediate backbend that works the quadriceps, hip flexors, chest.
1–3रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Reclining Hero Pose is held 1–3 minutes, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Reclining Hero Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel with the knees together and the feet just outside the hips, shins flat and toes pointing back.
Sit down between the heels, using a block or folded blanket under the seat if the hips do not reach the floor.
Lean back onto the hands, then the forearms, checking that the knees stay together and quiet.
If the knees stay comfortable, lower onto a bolster placed lengthwise behind you, or all the way to the mat.
Take the arms overhead or out to the sides, hold, then press onto the forearms and rise the way you came.
ठहराव: 1–3 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Reclining Hero Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Stretches the quadriceps and hip flexors with the knees fully flexed.
- Extends the thoracic spine passively over the floor or a bolster.
- Lengthens the front of the ankles and shins as the feet rest turned back.
Reclining Hero Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Reclining Hero Pose, or change it
- Knee injury or meniscus damage — this pose loads the knee joint at end-range, so sit up on blocks or leave it out.
- Disc injury or spondylolisthesis: keep a bolster under the spine so the arch stays shallow.
- Ankle injury, since the fronts of the ankles are pressed flat.
- Sacroiliac irritation when the knees drift apart.
- Later pregnancy, where extended time lying back is not advised.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Reclining Hero Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीKnees lifting and drifting apart as the torso goes back.
सुधारRaise the seat on blocks and stop leaning back at the point the knees stay down and together.
गलतीRibs flaring and the arch pooling in the low back.
सुधारSupport the spine on a bolster and draw the front ribs in until the curve spreads through the mid-back.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Reclining Hero Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Reclining Hero Pose?
Kneel with the knees together and the feet just outside the hips, shins flat and toes pointing back. Sit down between the heels, using a block or folded blanket under the seat if the hips do not reach the floor. Lean back onto the hands, then the forearms, checking that the knees stay together and quiet. If the knees stay comfortable, lower onto a bolster placed lengthwise behind you, or all the way to the mat. Take the arms overhead or out to the sides, hold, then press onto the forearms and rise the way you came. Hold for 1–3 minutes.
What does Reclining Hero Pose work?
Primarily the quadriceps, hip flexors, chest, with the spinal erectors, shoulders, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the quadriceps and hip flexors with the knees fully flexed.
Who should not do Reclining Hero Pose?
Knee injury or meniscus damage — this pose loads the knee joint at end-range, so sit up on blocks or leave it out. Disc injury or spondylolisthesis: keep a bolster under the spine so the arch stays shallow. Ankle injury, since the fronts of the ankles are pressed flat. Sacroiliac irritation when the knees drift apart. Later pregnancy, where extended time lying back is not advised. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Reclining Hero Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Reclining Hero Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does Reclining Hero Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Reclining Hero Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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