Bound Lotus Poseबद्ध पद्मासन
Baddha Padmāsana — an advanced seated pose that works the hip adductors, shoulders, chest.
20–45कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Bound Lotus Pose is held 20–45 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Bound Lotus Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Establish a comfortable full lotus, right foot on the left thigh and left foot on the right thigh.
Reach the right arm behind the back and take hold of the right big toe.
Reach the left arm behind and take the left big toe, using a strap around the foot if the fingers do not reach.
Draw the shoulder blades towards each other and broaden the collarbones.
Sit tall, hold briefly, then release the hands before unwinding the legs and changing the leg order.
ठहराव: हर तरफ़ 20–45 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Bound Lotus Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Adds shoulder extension and internal rotation on top of the deep hip rotation of lotus.
- Opens the front of the chest and the front of the shoulders while the base stays fixed.
- Holds the ankles and feet in a strongly turned-out position under the weight of the thighs.
Bound Lotus Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Bound Lotus Pose, or change it
- Any knee injury — skip; this requires a lotus that is already effortless.
- Shoulder impingement or rotator cuff injury.
- Recent hip replacement or labral repair.
- Ankle injury, and any numbness in the feet during the hold.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Bound Lotus Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीAttempting the bind before full lotus is comfortable on its own.
सुधारBuild lotus first; bound lotus adds a shoulder pull that will torque an unready knee.
गलतीWrenching the shoulders to make the fingers meet the toes.
सुधारUse a strap around each foot and keep the chest broad.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Bound Lotus Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Bound Lotus Pose?
Establish a comfortable full lotus, right foot on the left thigh and left foot on the right thigh. Reach the right arm behind the back and take hold of the right big toe. Reach the left arm behind and take the left big toe, using a strap around the foot if the fingers do not reach. Draw the shoulder blades towards each other and broaden the collarbones. Sit tall, hold briefly, then release the hands before unwinding the legs and changing the leg order. Hold for 20–45 seconds each side.
What does Bound Lotus Pose work?
Primarily the hip adductors, shoulders, chest, with the spinal erectors, rotator cuff, ankles assisting or lengthening. In mechanical terms: adds shoulder extension and internal rotation on top of the deep hip rotation of lotus.
Who should not do Bound Lotus Pose?
Any knee injury — skip; this requires a lotus that is already effortless. Shoulder impingement or rotator cuff injury. Recent hip replacement or labral repair. Ankle injury, and any numbness in the feet during the hold. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Bound Lotus Pose suitable for beginners?
No. Bound Lotus Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate seated poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Bound Lotus Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Bound Lotus Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
