Revolved Chair Poseपरिवृत्त उत्कटासन
Parivṛtta Utkaṭāsana — an intermediate twist that works the obliques, quadriceps, glutes.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Revolved Chair Pose is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Revolved Chair Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Stand with the feet together or hip-width apart and sit the hips back into a chair shape.
Bring the palms together at the chest and check that both knees are level with each other.
Exhale and rotate the ribs to the right, hooking the left elbow outside the right thigh.
Press elbow and thigh together to open the chest, keeping the hips square and level.
Hold with the knees still tracking over the toes, then return to centre and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Revolved Chair Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Holds a deep quadriceps and glute load while the trunk rotates on top of it.
- Rotates the thoracic spine with the pelvis fixed by both feet.
- Trains the obliques to turn the ribcage against the resistance of the thigh.
Revolved Chair Pose is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Revolved Chair Pose, or change it
- Pregnancy — the elbow presses directly across the abdomen; skip it.
- Disc injury, especially with the spine loaded in flexion and rotation together.
- Sacroiliac irritation, which the uneven knee position can provoke.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Knee injury under a deep bend.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Revolved Chair Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीOne knee sliding forward of the other as the twist deepens.
सुधारLevel the knees first; if they will not stay level, twist less.
गलतीRounding the back to hook the elbow lower.
सुधारKeep the spine long, place the lower hand on a block outside the foot instead.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Revolved Chair Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Revolved Chair Pose?
Stand with the feet together or hip-width apart and sit the hips back into a chair shape. Bring the palms together at the chest and check that both knees are level with each other. Exhale and rotate the ribs to the right, hooking the left elbow outside the right thigh. Press elbow and thigh together to open the chest, keeping the hips square and level. Hold with the knees still tracking over the toes, then return to centre and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Revolved Chair Pose work?
Primarily the obliques, quadriceps, glutes, with the spinal erectors, shoulders, calves assisting or lengthening. In mechanical terms: holds a deep quadriceps and glute load while the trunk rotates on top of it.
Who should not do Revolved Chair Pose?
Pregnancy — the elbow presses directly across the abdomen; skip it. Disc injury, especially with the spine loaded in flexion and rotation together. Sacroiliac irritation, which the uneven knee position can provoke. Recent abdominal surgery. Knee injury under a deep bend. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Revolved Chair Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Revolved Chair Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.
How many calories does Revolved Chair Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Revolved Chair Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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