Standing Backward Bendअर्ध चक्रासन
Ardha Cakrāsana — a beginner backbend that works the spinal erectors, chest, hip flexors.
2–4BREATHS HELD
One line on the timetable. Standing Backward Bend is held 2–4 breaths, 2 rounds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Standing Backward Bend
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Stand with the feet hip-width apart and the legs firm.
Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down and the elbows drawing towards each other.
Press the hips slightly forward and lift the ribs away from the waist on an inhale.
Arch the upper back over the hands, keeping the head in line or letting it tip back only a little.
Hold for two or three breaths, then come up by leading with the sternum.
ठहराव: 2–4 breaths, 2 rounds. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Standing Backward Bend does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Extends the thoracic spine in a standing position that needs no floor and no props.
- Opens the front of the chest and shoulders after long periods of sitting.
- Lengthens the hip flexors as the pelvis presses forward over the feet.
Standing Backward Bend is one of 43 backbends in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Standing Backward Bend, or change it
- Disc injury or spondylolisthesis — keep the arch minimal, or take a seated chest opener instead.
- Vertigo or balance loss, since the head moves back through space: stand near a wall.
- High blood pressure and glaucoma with the head tipped back.
- Neck injury — keep the chin level and the gaze forward.
- Late pregnancy, where the shifted centre of mass makes standing backbends unsteady.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Standing Backward Bend
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीThe whole bend hinging at the belt line while the upper back stays flat.
सुधारFirm the glutes, lengthen the tailbone down, and lift the breastbone up and back so the ribs do the arching.
गलतीHead dropped straight back before the chest has opened.
सुधारKeep the back of the neck long and let the head follow the sternum, not lead it.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Standing Backward Bend sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Standing Backward Bend?
Stand with the feet hip-width apart and the legs firm. Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down and the elbows drawing towards each other. Press the hips slightly forward and lift the ribs away from the waist on an inhale. Arch the upper back over the hands, keeping the head in line or letting it tip back only a little. Hold for two or three breaths, then come up by leading with the sternum. Hold for 2–4 breaths, 2 rounds.
What does Standing Backward Bend work?
Primarily the spinal erectors, chest, hip flexors, with the shoulders, abdominals, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: extends the thoracic spine in a standing position that needs no floor and no props.
Who should not do Standing Backward Bend?
Disc injury or spondylolisthesis — keep the arch minimal, or take a seated chest opener instead. Vertigo or balance loss, since the head moves back through space: stand near a wall. High blood pressure and glaucoma with the head tipped back. Neck injury — keep the chin level and the gaze forward. Late pregnancy, where the shifted centre of mass makes standing backbends unsteady. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Standing Backward Bend suitable for beginners?
Yes. Standing Backward Bend is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Standing Backward Bend burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Standing Backward Bend sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
