खड़े होकर रीढ़ का मरोड़कटिचक्रासन
Kaṭicakrāsana — a beginner twist that works the obliques, spinal erectors.
6–10ROUNDS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Standing Spinal Twist is held 6–10 rounds each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Standing Spinal Twist
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Stand with the feet about hip-width apart and the arms out in front at shoulder height.
Exhale and turn the torso to the right, letting the arms swing with the ribs.
Take the right hand behind the body and the left hand towards the right shoulder.
Keep the hips facing forward and the feet flat throughout.
Inhale back to centre and repeat to the left, moving slowly with the breath.
ठहराव: 6–10 rounds each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Standing Spinal Twist does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the spine gently with the pelvis anchored by both feet.
- Mobilises the thoracic spine, which is the part of the back designed to rotate.
- Loosens the shoulders through a wide swinging arc.
Standing Spinal Twist is one of 25 twists in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Standing Spinal Twist, or change it
- Pregnancy — keep the twist open and very gentle, or skip.
- Low back or disc injury: reduce the range and do not swing.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Vertigo, since the head turns repeatedly.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Standing Spinal Twist
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीSwinging hard and letting momentum take the spine.
सुधारMove with the exhale and stop where the muscles, not the joints, are working.
गलतीHips turning with the shoulders.
सुधारFix the feet, keep the knees facing forward, and turn from the ribs.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Standing Spinal Twist sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Standing Spinal Twist?
Stand with the feet about hip-width apart and the arms out in front at shoulder height. Exhale and turn the torso to the right, letting the arms swing with the ribs. Take the right hand behind the body and the left hand towards the right shoulder. Keep the hips facing forward and the feet flat throughout. Inhale back to centre and repeat to the left, moving slowly with the breath. Hold for 6–10 rounds each side.
What does Standing Spinal Twist work?
Primarily the obliques, spinal erectors, with the shoulders, glutes, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the spine gently with the pelvis anchored by both feet.
Who should not do Standing Spinal Twist?
Pregnancy — keep the twist open and very gentle, or skip. Low back or disc injury: reduce the range and do not swing. Recent abdominal surgery. Vertigo, since the head turns repeatedly. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Standing Spinal Twist suitable for beginners?
Yes. Standing Spinal Twist is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Standing Spinal Twist burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Standing Spinal Twist sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Standing Spinal Twist
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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