शुरुआती खड़े होकर

Five-Pointed Star Poseउत्थित ताड़ासन

Utthita Tāḍāsana — a beginner standing pose that works the hip abductors, shoulders, quadriceps.

30–60कितने सेकंड रोका

One line on the timetable. Five-Pointed Star Pose is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.

स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026

The arc draws over 30 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

संस्कृतउत्थित ताड़ासनUtthita Tāḍāsana

अंग्रेज़ीFive-Pointed Star Posealso called Star Pose

हिन्दीउत्थित ताड़ासनहिन्दी में संस्कृत नाम ही चलता है

कठिनाईशुरुआतीखड़े होकर किया जाने वाला आसन

इतनी देर रुकें30–60 सेकंडजिन आसनों में दोनों ओर होता है, वहाँ प्रति ओर

ऊर्जा, 30 मिनट92 kcal2.5 MET, 70 kg का वयस्क

असरहिप एबडक्टरऔर 5 अन्य मांसपेशी समूह

Standing · 16 / 18

How to do Five-Pointed Star Pose

शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।

Step the feet wide apart with the outer edges roughly parallel.
Stretch the arms out to the sides at shoulder height, palms down.
Press evenly through both feet and firm both thighs.
Lengthen through the crown and reach actively out through both fingertips.
Hold with slow breathing, then step the feet together.

ठहराव: 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।

काम में आने वाली मांसपेशियाँ

ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।

हिप एबडक्टरप्राथमिक

कंधेप्राथमिक

क्वाड्रिसेप्सप्राथमिक

हिप एडक्टरसहायक

स्पाइनल इरेक्टरसहायक

एब्डोमिनल्ससहायक

What Five-Pointed Star Pose does

यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।

Loads the shoulders isometrically at shoulder height.
Broadens the chest and works the muscles between the shoulder blades.
Builds a wide, stable stance that most standing poses are built from.

Five-Pointed Star Pose is one of 18 standing poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.

Who should skip Five-Pointed Star Pose, or change it

Shoulder injury — lower the arms.
High blood pressure with long arms-out holds.
Groin strain, which a very wide stance can aggravate.

केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।

Common mistakes in Five-Pointed Star Pose

आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।

गलतीRibs flaring so the low back arches.

सुधारSoften the front ribs and firm the lower belly.

गलतीArms drooping below shoulder height.

सुधारReach out rather than up, and lower the arms when the shoulders fatigue.

योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है

किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Five-Pointed Star Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 3.06 kcal per minute

पूरी विधि, यह भी कि वह क्या नहीं बता सकती →

वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे

इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।

70 kg के वयस्क के लिए 2.5 MET पर हठ योग अभ्यास की ऊर्जा खपत। Compendium 02150 · JUL 2026
अभ्यास का समय	10 min	20 min	30 min	45 min	60 min
कैलोरी	31	61	92	138	184

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026

गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.

कक्षा से पहले पूछे गए सवाल

How do you do Five-Pointed Star Pose?

Step the feet wide apart with the outer edges roughly parallel. Stretch the arms out to the sides at shoulder height, palms down. Press evenly through both feet and firm both thighs. Lengthen through the crown and reach actively out through both fingertips. Hold with slow breathing, then step the feet together. Hold for 30–60 seconds.

What does Five-Pointed Star Pose work?

Primarily the hip abductors, shoulders, quadriceps, with the hip adductors, spinal erectors, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: loads the shoulders isometrically at shoulder height.

Who should not do Five-Pointed Star Pose?

Shoulder injury — lower the arms. High blood pressure with long arms-out holds. Groin strain, which a very wide stance can aggravate. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Five-Pointed Star Pose suitable for beginners?

Yes. Five-Pointed Star Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.

How many calories does Five-Pointed Star Pose burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Five-Pointed Star Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

दीवार पर बाकी खड़े होकर किए जाने वाले आसन

और खड़े होकर किए जाने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।

सभी 18 खड़े होकर किए जाने वाले आसन सभी बिगिनर आसन मुद्रा और सीधे बैठना कूल्हे पीठ और रीढ़ पूरा संग्रह

आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram

Geeta Patel @geetapatelnz Instagram

Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.