सुप्त बद्धकोणासनसुप्त बद्धकोणासन
Supta Baddha Koṇāsana — a beginner restorative pose that works the hip adductors, hip flexors.
5–10रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Reclining Bound Angle Pose is held 5–10 minutes, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Reclining Bound Angle Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Place a bolster lengthways on the mat with one short end where your sacrum will sit, and set a block under its far end.
Sit just in front of the bolster, bring the soles of the feet together and let the knees fall open.
Slide a rolled blanket or a block under each outer thigh so the knees are held rather than hanging.
Lie back along the bolster with a folded blanket under the head so the chin is level or slightly low.
Rest the hands on the belly or out to the sides and stay for the full hold.
ठहराव: 5–10 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Reclining Bound Angle Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Opens the hips outward while every part of the leg is propped, so nothing has to be held.
- Supports the upper back on an incline, which lets the front of the chest lengthen passively.
- Provides a long supported hold with no muscular effort required at the hips.
Reclining Bound Angle Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Reclining Bound Angle Pose, or change it
- Groin or inner-thigh strain — raise the thigh supports much higher.
- Sacroiliac irritation, which the open hips can aggravate.
- Pregnancy: keep the torso well inclined on the bolster rather than flat, and skip it if it feels wrong.
- Recent hip replacement, where wide external rotation may be restricted.
- Reflux or breathlessness lying low — raise the far end of the bolster higher.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Reclining Bound Angle Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीKnees hanging unsupported so the inner thighs stay gripped the whole time.
सुधारWedge blocks or rolled blankets under both thighs; the stretch should feel like nothing.
गलतीSacrum sitting up on the bolster, which compresses the lower back.
सुधारStart with the sitting bones on the floor and only the back on the bolster.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Reclining Bound Angle Pose sits at code 02170, योग, नाड़ीशोधन (बैठकर, शांत अभ्यास), 2 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02170 · 2 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Reclining Bound Angle Pose?
Place a bolster lengthways on the mat with one short end where your sacrum will sit, and set a block under its far end. Sit just in front of the bolster, bring the soles of the feet together and let the knees fall open. Slide a rolled blanket or a block under each outer thigh so the knees are held rather than hanging. Lie back along the bolster with a folded blanket under the head so the chin is level or slightly low. Rest the hands on the belly or out to the sides and stay for the full hold. Hold for 5–10 minutes.
What does Reclining Bound Angle Pose work?
Primarily the hip adductors, hip flexors, with the chest, lower back, shoulders assisting or lengthening. In mechanical terms: opens the hips outward while every part of the leg is propped, so nothing has to be held.
Who should not do Reclining Bound Angle Pose?
Groin or inner-thigh strain — raise the thigh supports much higher. Sacroiliac irritation, which the open hips can aggravate. Pregnancy: keep the torso well inclined on the bolster rather than flat, and skip it if it feels wrong. Recent hip replacement, where wide external rotation may be restricted. Reflux or breathlessness lying low — raise the far end of the bolster higher. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Reclining Bound Angle Pose suitable for beginners?
Yes. Reclining Bound Angle Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Reclining Bound Angle Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Reclining Bound Angle Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Reclining Bound Angle Pose
दीवार पर बाकी रिस्टोरेटिव आसन
और रिस्टोरेटिव आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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