Thread the Needle Poseपरिवृत्त बालासन
Parivṛtta Bālāsana — a beginner twist that works the obliques, rhomboids, spinal erectors.
60–90कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Thread the Needle Pose is held 60–90 seconds each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Thread the Needle Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Start on all fours with the knees under the hips and the hands under the shoulders.
Slide the right arm along the floor under the chest and out to the left, palm facing up.
Let the right shoulder and the side of the head rest on the mat or on a folded blanket.
Walk the left hand forward, or reach it overhead, and let the chest turn towards the left.
Breathe slowly for the hold, press back up, and repeat on the other side.
ठहराव: हर तरफ़ 60–90 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Thread the Needle Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the upper back with the pelvis supported on the knees, so the lumbar spine stays quiet.
- Stretches across the back of the threaded shoulder and between the shoulder blades.
- Gives a repeatable upper-back rotation that needs no strength to hold.
Thread the Needle Pose is one of 25 twists in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Thread the Needle Pose, or change it
- Pregnancy — comfortable for many, but widen the knees and keep the pressure off the belly.
- Disc injury: keep the rotation modest and stop at any arm or leg symptom.
- Sacroiliac irritation, which kneeling asymmetrically can provoke.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Shoulder injury on the threaded side, and neck pain if the head bears weight — prop it.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Thread the Needle Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीDumping the head onto the mat so the neck takes the load.
सुधारSupport the head and shoulder on a folded blanket so the weight sits on the shoulder.
गलतीHips sliding away from over the knees.
सुधारKeep the hips stacked above the knees so the twist stays in the upper back.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Thread the Needle Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Thread the Needle Pose?
Start on all fours with the knees under the hips and the hands under the shoulders. Slide the right arm along the floor under the chest and out to the left, palm facing up. Let the right shoulder and the side of the head rest on the mat or on a folded blanket. Walk the left hand forward, or reach it overhead, and let the chest turn towards the left. Breathe slowly for the hold, press back up, and repeat on the other side. Hold for 60–90 seconds each side.
What does Thread the Needle Pose work?
Primarily the obliques, rhomboids, spinal erectors, with the shoulders, trapezius, chest assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the upper back with the pelvis supported on the knees, so the lumbar spine stays quiet.
Who should not do Thread the Needle Pose?
Pregnancy — comfortable for many, but widen the knees and keep the pressure off the belly. Disc injury: keep the rotation modest and stop at any arm or leg symptom. Sacroiliac irritation, which kneeling asymmetrically can provoke. Recent abdominal surgery. Shoulder injury on the threaded side, and neck pain if the head bears weight — prop it. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Thread the Needle Pose suitable for beginners?
Yes. Thread the Needle Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Thread the Needle Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Thread the Needle Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Thread the Needle Pose
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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