Both Big Toes Poseउभय पादांगुष्ठासन
Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana — an advanced seated pose that works the abdominals, hamstrings, hip flexors.
15–30कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Both Big Toes Pose is held 15–30 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Both Big Toes Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit with the knees bent, take hold of both big toes, and rock back slightly onto the sacrum.
Find the balance point just behind the sitting bones with the feet lifted off the floor.
Straighten both legs upwards into a V, keeping hold of the toes and a strap if the fingers slip.
Lift the sternum and draw the shoulder blades down so the chest stays open.
Balance and hold, then bend the knees and lower the feet with control.
ठहराव: 15–30 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Both Big Toes Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Loads the abdominals hard to hold the balance point with both legs extended.
- Lengthens both hamstrings actively while the arms pull the legs towards the trunk.
- Trains the spinal erectors to hold extension in a position that strongly wants to round.
Both Big Toes Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Both Big Toes Pose, or change it
- Low back or disc injury — this balances directly on the sacrum.
- Hamstring tear.
- Recent abdominal surgery, hernia or diastasis recti.
- Pregnancy, and sacroiliac pain.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Both Big Toes Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीRounding the spine into a C shape to hold the toes.
सुधारBend the knees, lift the chest, then straighten the legs only as far as the back stays long.
गलतीRocking back and forth trying to find balance.
सुधारSet the balance point with the knees bent first, then extend one leg at a time.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Both Big Toes Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Both Big Toes Pose?
Sit with the knees bent, take hold of both big toes, and rock back slightly onto the sacrum. Find the balance point just behind the sitting bones with the feet lifted off the floor. Straighten both legs upwards into a V, keeping hold of the toes and a strap if the fingers slip. Lift the sternum and draw the shoulder blades down so the chest stays open. Balance and hold, then bend the knees and lower the feet with control. Hold for 15–30 seconds.
What does Both Big Toes Pose work?
Primarily the abdominals, hamstrings, hip flexors, with the quadriceps, spinal erectors, biceps assisting or lengthening. In mechanical terms: loads the abdominals hard to hold the balance point with both legs extended.
Who should not do Both Big Toes Pose?
Low back or disc injury — this balances directly on the sacrum. Hamstring tear. Recent abdominal surgery, hernia or diastasis recti. Pregnancy, and sacroiliac pain. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Both Big Toes Pose suitable for beginners?
No. Both Big Toes Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate seated poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Both Big Toes Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Both Big Toes Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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