सरल बैठकर किया जाने वाला ट्विस्टपरिवृत्त सुखासन
Parivṛtta Sukhāsana — a beginner twist that works the obliques, spinal erectors.
5–8BREATHS HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Easy Seated Twist is held 5–8 breaths each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Easy Seated Twist
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit cross-legged on a folded blanket high enough that both knees rest below the hips.
Set the left hand on the right knee and the right hand lightly on the floor behind you.
Inhale and lengthen from the sitting bones to the crown.
Exhale and turn the ribs to the right, keeping both shoulders level.
Hold for several breaths, return to centre, and repeat to the left.
ठहराव: 5–8 breaths each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Easy Seated Twist does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the spine from the simplest stable seat, so nothing distracts from the turn itself.
- Trains the thoracic spine, the region built to rotate, to move independently of the neck.
- Loads the obliques lightly through a repeatable, low-demand hold.
Easy Seated Twist is one of 25 twists in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Easy Seated Twist, or change it
- Pregnancy — keep the rotation gentle and open, turning the ribs without pressing the belly.
- Disc injury: stay well within a pain-free range.
- Sacroiliac irritation from sitting cross-legged — raise the seat higher.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Knee or hip pain in the crossed position; sit on a chair and twist there instead.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Easy Seated Twist
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीSitting flat on the floor so the pelvis rolls back and the spine slumps.
सुधारRaise the seat until the pelvis is upright — then the twist has somewhere to go.
गलतीPulling on the knee to turn further.
सुधारLet the hand rest and turn from the ribs; the arms are guides, not levers.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Easy Seated Twist sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Easy Seated Twist?
Sit cross-legged on a folded blanket high enough that both knees rest below the hips. Set the left hand on the right knee and the right hand lightly on the floor behind you. Inhale and lengthen from the sitting bones to the crown. Exhale and turn the ribs to the right, keeping both shoulders level. Hold for several breaths, return to centre, and repeat to the left. Hold for 5–8 breaths each side.
What does Easy Seated Twist work?
Primarily the obliques, spinal erectors, with the shoulders, abdominals, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the spine from the simplest stable seat, so nothing distracts from the turn itself.
Who should not do Easy Seated Twist?
Pregnancy — keep the rotation gentle and open, turning the ribs without pressing the belly. Disc injury: stay well within a pain-free range. Sacroiliac irritation from sitting cross-legged — raise the seat higher. Recent abdominal surgery. Knee or hip pain in the crossed position; sit on a chair and twist there instead. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Easy Seated Twist suitable for beginners?
Yes. Easy Seated Twist is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Easy Seated Twist burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Easy Seated Twist sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Easy Seated Twist
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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