ताड़ासनताड़ासन
Tāḍāsana — a beginner standing pose that works the quadriceps, calves, spinal erectors.
30–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Mountain Pose is held 30–60 seconds, breathing as follows: even nasal breathing, roughly equal length in and out — and it takes its place inside 6 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
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How to do Mountain Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Stand with the feet either together or hip-width apart, whichever lets you keep both arches lifted.
Spread the toes and press evenly through the big-toe mound, the little-toe mound and the heel of each foot.
Firm the thighs without locking the knees back; let the kneecaps lift rather than jam.
Let the pelvis settle to neutral — neither tucked under nor tipped forward — and lengthen up through the crown.
Let the arms hang with the palms facing forward, shoulders wide, and breathe evenly for the hold.
ठहराव: 30–60 seconds. Breath: Even nasal breathing, roughly equal length in and out.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Mountain Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Trains an even weight distribution across both feet, which most standing poses are built on.
- Loads the arches and the small stabilising muscles of the ankle in a still position.
- Builds an upright spinal position you can feel and repeat away from the mat.
Mountain Pose is one of 18 standing poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.
Who should skip Mountain Pose, or change it
- Low blood pressure or a tendency to feel faint standing still — come out and sit if the head goes light.
- Any balance difficulty: stand within reach of a wall.
- Late pregnancy, where a wider stance is usually more comfortable than feet together.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Mountain Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLocking the knees back hard, which shunts the work into the joint instead of the thigh.
सुधारMicro-bend the knees, then firm the quadriceps to straighten them by muscle.
गलतीRibs flaring forward so the low back overarches.
सुधारDraw the front ribs down until the lower back feels long rather than pinched.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Mountain Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Mountain Pose?
Stand with the feet either together or hip-width apart, whichever lets you keep both arches lifted. Spread the toes and press evenly through the big-toe mound, the little-toe mound and the heel of each foot. Firm the thighs without locking the knees back; let the kneecaps lift rather than jam. Let the pelvis settle to neutral — neither tucked under nor tipped forward — and lengthen up through the crown. Let the arms hang with the palms facing forward, shoulders wide, and breathe evenly for the hold. Hold for 30–60 seconds.
What does Mountain Pose work?
Primarily the quadriceps, calves, spinal erectors, with the abdominals, gluteus medius, upper back assisting or lengthening. In mechanical terms: trains an even weight distribution across both feet, which most standing poses are built on.
Who should not do Mountain Pose?
Low blood pressure or a tendency to feel faint standing still — come out and sit if the head goes light. Any balance difficulty: stand within reach of a wall. Late pregnancy, where a wider stance is usually more comfortable than feet together. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Mountain Pose suitable for beginners?
Yes. Mountain Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Mountain Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Mountain Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी खड़े होकर किए जाने वाले आसन
और खड़े होकर किए जाने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
The pose photograph on this page is an AI-generated illustration of Geeta Patel. Geeta is a synthetic model: not a real teacher, not a real person, and nothing here is her opinion. It was checked against the alignment steps on this page before publishing, and it is not a record of anyone’s practice.
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
