Revolved Wide-Angle Seated Poseपरिवृत्त उपविष्ट कोणासन
Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana — an intermediate twist that works the obliques, hip adductors, hamstrings.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Revolved Wide-Angle Seated Pose is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Revolved Wide-Angle Seated Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit with the legs wide apart on a folded blanket, kneecaps and toes pointing straight up.
Turn the trunk towards the right leg until the chest faces along it.
Walk both hands down either side of the right leg, keeping the spine long.
Fold forward over that leg only as far as the back stays flat, using blocks under the hands.
Hold, come up on an inhale, return to centre, and repeat towards the left leg.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Revolved Wide-Angle Seated Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the pelvis and trunk together towards one leg, loading that hamstring directly.
- Stretches both inner thighs through the whole hold.
- Trains the spine to fold forward from a rotated starting position.
Revolved Wide-Angle Seated Pose is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Revolved Wide-Angle Seated Pose, or change it
- Pregnancy — keep the legs wide, stay upright, and skip the deep fold.
- Disc injury, since rotation plus forward flexion loads the lumbar spine heavily.
- Sacroiliac irritation, which a very wide seated straddle can aggravate.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Groin or hamstring strain.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Revolved Wide-Angle Seated Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीTaking the legs so wide the pelvis rolls backwards.
सुधारNarrow the legs and raise the seat until the pelvis stands up.
गलतीRounding the spine to bring the head towards the shin.
सुधारStack the hands on blocks and stop where the back is still long.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Revolved Wide-Angle Seated Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Revolved Wide-Angle Seated Pose?
Sit with the legs wide apart on a folded blanket, kneecaps and toes pointing straight up. Turn the trunk towards the right leg until the chest faces along it. Walk both hands down either side of the right leg, keeping the spine long. Fold forward over that leg only as far as the back stays flat, using blocks under the hands. Hold, come up on an inhale, return to centre, and repeat towards the left leg. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Revolved Wide-Angle Seated Pose work?
Primarily the obliques, hip adductors, hamstrings, with the spinal erectors, shoulders, intercostals assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the pelvis and trunk together towards one leg, loading that hamstring directly.
Who should not do Revolved Wide-Angle Seated Pose?
Pregnancy — keep the legs wide, stay upright, and skip the deep fold. Disc injury, since rotation plus forward flexion loads the lumbar spine heavily. Sacroiliac irritation, which a very wide seated straddle can aggravate. Recent abdominal surgery. Groin or hamstring strain. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Revolved Wide-Angle Seated Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Revolved Wide-Angle Seated Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.
How many calories does Revolved Wide-Angle Seated Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Revolved Wide-Angle Seated Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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