Noose Poseपाशासन
Pāśāsana — an advanced twist that works the obliques, quadriceps, calves.
20–40कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Noose Pose is held 20–40 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Noose Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Squat with the feet together and the heels down, placing a rolled mat under the heels if they lift.
Bring the knees together and turn the trunk to the right, keeping the squat deep.
Reach the left arm across and down the outside of the right thigh until the armpit passes the knee.
Wrap that arm around both shins and take the right arm behind the back to clasp the hands or a strap.
Lift the chest, hold with the breath moving, then release slowly and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 20–40 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Noose Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the trunk from a deep squat, where the pelvis has almost no freedom to follow.
- Loads the ankles in deep dorsiflexion for the whole hold.
- Binds the shoulders behind the body while the obliques hold the rotation.
Noose Pose is one of 25 twists in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Noose Pose, or change it
- Pregnancy — a bound closed twist compressing the abdomen is not appropriate.
- Disc injury or any recent spinal surgery.
- Sacroiliac instability, which a deep bound squat can spike.
- Recent abdominal or hernia surgery.
- Knee or ankle injury, and any Achilles restriction that keeps the heels off the floor.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Noose Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीHeels lifting so the squat is balanced on the toes and the twist collapses.
सुधारSupport the heels on a rolled mat or blanket until they can rest.
गलतीForcing the bind before the armpit clears the knee.
सुधारHold a strap between the hands, or press the elbow outside the knee without binding at all.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Noose Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Noose Pose?
Squat with the feet together and the heels down, placing a rolled mat under the heels if they lift. Bring the knees together and turn the trunk to the right, keeping the squat deep. Reach the left arm across and down the outside of the right thigh until the armpit passes the knee. Wrap that arm around both shins and take the right arm behind the back to clasp the hands or a strap. Lift the chest, hold with the breath moving, then release slowly and change sides. Hold for 20–40 seconds each side.
What does Noose Pose work?
Primarily the obliques, quadriceps, calves, with the spinal erectors, shoulders, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the trunk from a deep squat, where the pelvis has almost no freedom to follow.
Who should not do Noose Pose?
Pregnancy — a bound closed twist compressing the abdomen is not appropriate. Disc injury or any recent spinal surgery. Sacroiliac instability, which a deep bound squat can spike. Recent abdominal or hernia surgery. Knee or ankle injury, and any Achilles restriction that keeps the heels off the floor. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Noose Pose suitable for beginners?
No. Noose Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate twists poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Noose Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Noose Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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