Revolved Low Lungeपरिवृत्त अञ्जनेयासन
Parivṛtta Añjaneyāsana — an intermediate twist that works the obliques, hip flexors, quadriceps.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Revolved Low Lunge is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Revolved Low Lunge
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Step the right foot forward between the hands and lower the left knee onto a padded mat.
Slide the back knee back until the left hip feels a clear stretch, and stack the front shin vertical.
Bring the palms together at the chest and lengthen the spine upward.
Exhale and turn the ribs to the right, taking the left elbow outside the right thigh or the left hand to a block inside the foot.
Hold with the back thigh drawing up, then unwind and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Revolved Low Lunge does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the trunk while the back leg holds the pelvis in a long split position.
- Stretches the hip flexors of the back leg under the tension of the twist.
- Loads the front quadriceps through the whole hold.
Revolved Low Lunge is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Revolved Low Lunge, or change it
- Pregnancy — take the arm inside the front leg for an open twist rather than this closed version.
- Disc injury or any nerve symptoms down a leg.
- Sacroiliac irritation, which a deep split stance plus rotation can aggravate.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Knee pain on the grounded back knee — pad it or skip.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Revolved Low Lunge
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीFront knee sliding inward as the elbow presses against it.
सुधारPress the front big toe down and hold the knee over the middle toes.
गलतीTwisting the neck to see behind while the ribs stall.
सुधारKeep the head in line with the spine and turn only as far as the sternum has already gone.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Revolved Low Lunge sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Revolved Low Lunge?
Step the right foot forward between the hands and lower the left knee onto a padded mat. Slide the back knee back until the left hip feels a clear stretch, and stack the front shin vertical. Bring the palms together at the chest and lengthen the spine upward. Exhale and turn the ribs to the right, taking the left elbow outside the right thigh or the left hand to a block inside the foot. Hold with the back thigh drawing up, then unwind and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Revolved Low Lunge work?
Primarily the obliques, hip flexors, quadriceps, with the spinal erectors, shoulders, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the trunk while the back leg holds the pelvis in a long split position.
Who should not do Revolved Low Lunge?
Pregnancy — take the arm inside the front leg for an open twist rather than this closed version. Disc injury or any nerve symptoms down a leg. Sacroiliac irritation, which a deep split stance plus rotation can aggravate. Recent abdominal surgery. Knee pain on the grounded back knee — pad it or skip. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Revolved Low Lunge suitable for beginners?
Not as a first pose. Revolved Low Lunge is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.
How many calories does Revolved Low Lunge burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Revolved Low Lunge sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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