Sleeping Tortoise Poseसुप्त कूर्मासन
Supta Kūrmāsana — an advanced forward bend that works the hip adductors, glutes, spinal erectors.
20–45कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Sleeping Tortoise Pose is held 20–45 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Sleeping Tortoise Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Begin in Tortoise Pose with both arms threaded under the thighs and the legs wide.
Bend the knees slightly and walk both hands round behind the back, clasping one wrist with the other hand.
Cross the right ankle over the left in front of the head, or as close to the head as they reach.
Let the head rest down and the shoulders stay under the thighs.
Hold for a few slow breaths, then release the ankles first and the hands second.
ठहराव: 20–45 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Sleeping Tortoise Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Takes both hips through extreme flexion combined with external rotation.
- Holds the spine in full flexion with the arms bound behind the back.
- Lengthens the outer hips and glutes strongly under the weight of the crossed legs.
Sleeping Tortoise Pose is one of 22 forward bends in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that fold the torso towards the legs, lengthening the whole back line of the body.
Who should skip Sleeping Tortoise Pose, or change it
- Neck or cervical disc injury — the legs cross over the head; skip entirely.
- Low back or disc injury, and any spinal fusion.
- Shoulder injury, since the bind pulls the arms behind under load.
- Pregnancy, recent abdominal surgery, and recent hip replacement.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Sleeping Tortoise Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीCrossing the ankles before the hands are bound.
सुधारBind the hands first while the legs are still wide; the ankles come last.
गलतीHolding the breath because the chest is compressed.
सुधारBreathe into the back ribs and shorten the hold rather than forcing the shape.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Sleeping Tortoise Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Sleeping Tortoise Pose?
Begin in Tortoise Pose with both arms threaded under the thighs and the legs wide. Bend the knees slightly and walk both hands round behind the back, clasping one wrist with the other hand. Cross the right ankle over the left in front of the head, or as close to the head as they reach. Let the head rest down and the shoulders stay under the thighs. Hold for a few slow breaths, then release the ankles first and the hands second. Hold for 20–45 seconds.
What does Sleeping Tortoise Pose work?
Primarily the hip adductors, glutes, spinal erectors, with the hamstrings, shoulders, neck assisting or lengthening. In mechanical terms: takes both hips through extreme flexion combined with external rotation.
Who should not do Sleeping Tortoise Pose?
Neck or cervical disc injury — the legs cross over the head; skip entirely. Low back or disc injury, and any spinal fusion. Shoulder injury, since the bind pulls the arms behind under load. Pregnancy, recent abdominal surgery, and recent hip replacement. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Sleeping Tortoise Pose suitable for beginners?
No. Sleeping Tortoise Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate forward bends poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Sleeping Tortoise Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Sleeping Tortoise Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाक़ी आगे झुकने वाले आसन
और आगे झुकने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
