One-Legged King Pigeon Poseएक पाद राजकपोतासन
Eka Pāda Rājakapotāsana — an intermediate backbend that works the hip flexors, quadriceps, chest.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. One-Legged King Pigeon Pose is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do One-Legged King Pigeon Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
From all fours, slide the right knee forward behind the right wrist and angle the right shin across the mat.
Extend the left leg straight back with the kneecap facing the floor, and support the right hip on a block or folded blanket.
Once the hips feel level, lift the chest and place both hands on the floor beside the hips.
Bend the back knee and reach the same-side hand back for the foot, or loop a strap around it.
Draw the foot in as the chest lifts, hold, then release the leg and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What One-Legged King Pigeon Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Stretches the hip flexors and quadriceps of the back leg while the front hip opens outward.
- Extends the thoracic spine with the pelvis anchored by the floor.
- Loads the glute of the front leg in a deeply externally rotated position.
One-Legged King Pigeon Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip One-Legged King Pigeon Pose, or change it
- Knee injury on the front leg — the angled shin puts a rotational load on the knee, so keep the shin closer to the body.
- Sacroiliac irritation, which the asymmetric pelvis readily aggravates: support the front hip well.
- Disc injury or spondylolisthesis — stay upright and skip the back-leg grip.
- Shoulder injury when reaching overhead for the foot; use a strap instead.
- Pregnancy from the second trimester, where the forward-leaning setup is uncomfortable.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in One-Legged King Pigeon Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीThe front hip hovering unsupported so the pelvis tilts and the low back takes the strain.
सुधारPut a block or folded blanket under the front hip until it rests without effort.
गलतीReaching for the back foot before the chest has lifted, so the bend lands entirely in the waist.
सुधारLift the sternum tall first; the foot comes to you only once the upper back has opened.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. One-Legged King Pigeon Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do One-Legged King Pigeon Pose?
From all fours, slide the right knee forward behind the right wrist and angle the right shin across the mat. Extend the left leg straight back with the kneecap facing the floor, and support the right hip on a block or folded blanket. Once the hips feel level, lift the chest and place both hands on the floor beside the hips. Bend the back knee and reach the same-side hand back for the foot, or loop a strap around it. Draw the foot in as the chest lifts, hold, then release the leg and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does One-Legged King Pigeon Pose work?
Primarily the hip flexors, quadriceps, chest, with the glutes, spinal erectors, shoulders assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the hip flexors and quadriceps of the back leg while the front hip opens outward.
Who should not do One-Legged King Pigeon Pose?
Knee injury on the front leg — the angled shin puts a rotational load on the knee, so keep the shin closer to the body. Sacroiliac irritation, which the asymmetric pelvis readily aggravates: support the front hip well. Disc injury or spondylolisthesis — stay upright and skip the back-leg grip. Shoulder injury when reaching overhead for the foot; use a strap instead. Pregnancy from the second trimester, where the forward-leaning setup is uncomfortable. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is One-Legged King Pigeon Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. One-Legged King Pigeon Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does One-Legged King Pigeon Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. One-Legged King Pigeon Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use One-Legged King Pigeon Pose
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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