Upward Lotus in Shoulderstandऊर्ध्व पद्मासन
Ūrdhva Padmāsana — an advanced inversion that works the abdominals, shoulders, hip flexors.
15–30कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Upward Lotus in Shoulderstand is held 15–30 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Upward Lotus in Shoulderstand
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Establish a steady supported shoulderstand on folded blankets with the line fully vertical.
Hold the back firmly with both hands and check the neck is free of weight.
Bend the right knee and place the right foot high on the left thigh, then fold the left leg in to match.
Press the knees down away from the chest so the thighs move towards horizontal.
Hold briefly, unfold the legs one at a time back to vertical, and roll down slowly.
ठहराव: 15–30 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Upward Lotus in Shoulderstand does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Adds deep external rotation at both hips to an inverted vertical hold.
- Requires the trunk to stay stacked while the legs change shape above it.
- Loads the shoulders and upper arms for the whole time the legs are being arranged.
Upward Lotus in Shoulderstand is one of 20 inversions in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Upward Lotus in Shoulderstand, or change it
- Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury — the neck is flexed under load while the balance shifts.
- Pregnancy — do not begin here; whether to continue an established inversion practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions leave inversions out at that time, which is a personal choice, not a medical rule.
- Recent ear infection, and any knee injury — lotus loads the knee in rotation, so skip it entirely if the knee objects.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Upward Lotus in Shoulderstand
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीBuilding the lotus by pulling on the feet while balancing.
सुधारOnly attempt this if lotus is effortless seated; otherwise cross the shins loosely instead.
गलतीHips sagging back as the legs fold.
सुधारPress the hands into the back and keep the pelvis directly over the shoulders.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Upward Lotus in Shoulderstand sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Upward Lotus in Shoulderstand?
Establish a steady supported shoulderstand on folded blankets with the line fully vertical. Hold the back firmly with both hands and check the neck is free of weight. Bend the right knee and place the right foot high on the left thigh, then fold the left leg in to match. Press the knees down away from the chest so the thighs move towards horizontal. Hold briefly, unfold the legs one at a time back to vertical, and roll down slowly. Hold for 15–30 seconds.
What does Upward Lotus in Shoulderstand work?
Primarily the abdominals, shoulders, hip flexors, with the spinal erectors, glutes, triceps assisting or lengthening. In mechanical terms: adds deep external rotation at both hips to an inverted vertical hold.
Who should not do Upward Lotus in Shoulderstand?
Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury — the neck is flexed under load while the balance shifts. Pregnancy — do not begin here; whether to continue an established inversion practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions leave inversions out at that time, which is a personal choice, not a medical rule. Recent ear infection, and any knee injury — lotus loads the knee in rotation, so skip it entirely if the knee objects. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Upward Lotus in Shoulderstand suitable for beginners?
No. Upward Lotus in Shoulderstand is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate inversions poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Upward Lotus in Shoulderstand burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Upward Lotus in Shoulderstand sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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