शीर्षासन की तैयारीशीर्षासन (प्रारम्भिक)
Śīrṣāsana (Prārambhika) — an intermediate inversion that works the shoulders, abdominals, spinal erectors.
20–45कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Headstand Preparation is held 20–45 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Headstand Preparation
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel facing a wall, interlace the fingers and set the forearms down with the elbows shoulder-width apart.
Place the crown of the head lightly on the mat with the back of the head against the clasped hands.
Press the forearms down hard and lift the shoulders so that almost no weight sits on the head.
Straighten the legs and walk the feet in towards the elbows, keeping the hips stacking over the shoulders.
Stay here, lifting one foot at a time only if the shoulders hold, then lower the knees and rest.
ठहराव: 20–45 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Headstand Preparation does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Builds the shoulder and upper-back strength that carries the load in a full headstand.
- Teaches the weight to sit in the forearms rather than on the head and neck.
- Trains the trunk to hold a vertical stack before the legs are ever lifted.
Headstand Preparation is one of 20 inversions in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Headstand Preparation, or change it
- Glaucoma or any raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury of any kind, including disc problems or a history of whiplash.
- Pregnancy — do not begin headstand work in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions omit inversions then, which is a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, and the requirement to learn headstand with a qualified teacher present rather than from a page.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Headstand Preparation
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLetting the head take real weight because the shoulders tire.
सुधारCome down. The moment the shoulders stop lifting, the pose is over.
गलतीElbows drifting wide so the base loses its shape.
सुधारStrap the upper arms at shoulder width and rebuild the base before continuing.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Headstand Preparation sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Headstand Preparation?
Kneel facing a wall, interlace the fingers and set the forearms down with the elbows shoulder-width apart. Place the crown of the head lightly on the mat with the back of the head against the clasped hands. Press the forearms down hard and lift the shoulders so that almost no weight sits on the head. Straighten the legs and walk the feet in towards the elbows, keeping the hips stacking over the shoulders. Stay here, lifting one foot at a time only if the shoulders hold, then lower the knees and rest. Hold for 20–45 seconds.
What does Headstand Preparation work?
Primarily the shoulders, abdominals, spinal erectors, with the triceps, hamstrings, upper back assisting or lengthening. In mechanical terms: builds the shoulder and upper-back strength that carries the load in a full headstand.
Who should not do Headstand Preparation?
Glaucoma or any raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury of any kind, including disc problems or a history of whiplash. Pregnancy — do not begin headstand work in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions omit inversions then, which is a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, and the requirement to learn headstand with a qualified teacher present rather than from a page. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Headstand Preparation suitable for beginners?
Not as a first pose. Headstand Preparation is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the inversions poses marked beginner first.
How many calories does Headstand Preparation burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Headstand Preparation sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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