Bharadvaja's Twist Iभरद्वाजासन प्रथम
Bharadvājāsana I — a beginner twist that works the obliques, spinal erectors.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Bharadvaja's Twist I is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Bharadvaja's Twist I
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit with both legs forward, then swing both shins to the left so the feet rest beside the left hip.
Slide a folded blanket under the right buttock so both sitting bones carry weight.
Turn the trunk to the right, placing the left hand on the outer right thigh and the right hand behind you.
Grow taller on the inhale and turn from the ribs on the exhale.
Look over the right shoulder only if the neck is easy, hold, then swap the legs and repeat.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Bharadvaja's Twist I does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Rotates the spine from a gentle side-sitting base that most people can hold without strain.
- Stretches the outer hip on the side the legs swing away from.
- Trains the ribcage to turn while the shoulders stay level.
Bharadvaja's Twist I is one of 25 twists in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Bharadvaja's Twist I, or change it
- Pregnancy — take the turn open, towards the side the legs point, rather than closed.
- Disc injury: keep the rotation small and stop at the first hint of leg symptoms.
- Sacroiliac irritation, which asymmetric sitting can provoke — prop the lifted hip well.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Knee or ankle pain in the folded legs — pad generously.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Bharadvaja's Twist I
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLetting one sitting bone float so the pelvis tilts.
सुधारProp under the lighter hip until both sides press down evenly.
गलतीPushing the twist with the back hand and hitching that shoulder up.
सुधारKeep both shoulders level and let the hand rest, not shove.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Bharadvaja's Twist I sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Bharadvaja's Twist I?
Sit with both legs forward, then swing both shins to the left so the feet rest beside the left hip. Slide a folded blanket under the right buttock so both sitting bones carry weight. Turn the trunk to the right, placing the left hand on the outer right thigh and the right hand behind you. Grow taller on the inhale and turn from the ribs on the exhale. Look over the right shoulder only if the neck is easy, hold, then swap the legs and repeat. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Bharadvaja's Twist I work?
Primarily the obliques, spinal erectors, with the shoulders, glutes, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the spine from a gentle side-sitting base that most people can hold without strain.
Who should not do Bharadvaja's Twist I?
Pregnancy — take the turn open, towards the side the legs point, rather than closed. Disc injury: keep the rotation small and stop at the first hint of leg symptoms. Sacroiliac irritation, which asymmetric sitting can provoke — prop the lifted hip well. Recent abdominal surgery. Knee or ankle pain in the folded legs — pad generously. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Bharadvaja's Twist I suitable for beginners?
Yes. Bharadvaja's Twist I is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Bharadvaja's Twist I burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Bharadvaja's Twist I sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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