शुरुआती खड़े होकर

Swaying Palm Tree Poseतिर्यक ताड़ासन

Tiryaka Tāḍāsana — a beginner standing pose that works the obliques, intercostals, latissimus dorsi.

5–8ROUNDS HELD · EACH SIDE

One line on the timetable. Swaying Palm Tree Pose is held 5–8 slow rounds each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.

स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026

The arc draws over 25 seconds — the short end of the hold, at 1:1 in time. One tick per breath at ≈ 5 s.

संस्कृततिर्यक ताड़ासनTiryaka Tāḍāsana

अंग्रेज़ीSwaying Palm Tree Pose

हिन्दीतिर्यक ताड़ासनहिन्दी में संस्कृत नाम ही चलता है

कठिनाईशुरुआतीखड़े होकर किया जाने वाला आसन

इतनी देर रुकें5–8 slow rounds each sideजिन आसनों में दोनों ओर होता है, वहाँ प्रति ओर

ऊर्जा, 30 मिनट92 kcal2.5 MET, 70 kg का वयस्क

असरऑब्लीक्सऔर 5 अन्य मांसपेशी समूह

Standing · 13 / 18

How to do Swaying Palm Tree Pose

शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।

Stand with the feet hip-width apart and interlace the fingers.
Turn the palms up and raise the arms overhead until the elbows are straight.
Inhale to lengthen; exhale and bend to the right from the waist without twisting.
Keep both feet flat and both hips level.
Inhale back to centre and repeat on the left; continue slowly for several rounds.

ठहराव: 5–8 slow rounds each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.

काम में आने वाली मांसपेशियाँ

ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।

ऑब्लीक्सप्राथमिक

intercostalsप्राथमिक

लैटिसिमस डोर्सीप्राथमिक

कंधेसहायक

स्पाइनल इरेक्टरसहायक

काफ़सहायक

What Swaying Palm Tree Pose does

यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।

Lengthens the side waist and the muscles between the ribs.
Mobilises the spine in lateral flexion, a direction most days never use.
Takes the shoulders overhead with the fingers interlaced, which increases the stretch across the chest.

Swaying Palm Tree Pose is one of 18 standing poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.

Who should skip Swaying Palm Tree Pose, or change it

Low back injury — reduce the range considerably.
Shoulder impingement: keep the arms lower or separate the hands.
Vertigo, since the head moves through space.
High blood pressure with long arms-up holds.

केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।

Common mistakes in Swaying Palm Tree Pose

आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।

गलतीLeaning forward or back instead of directly sideways.

सुधारImagine standing between two panes of glass and bend within them.

गलतीHips sliding out to the opposite side.

सुधारKeep the weight even in both feet and the pelvis still.

योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है

किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Swaying Palm Tree Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।

kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
         = 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
         = 3.06 kcal per minute

पूरी विधि, यह भी कि वह क्या नहीं बता सकती →

वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे

इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।

70 kg के वयस्क के लिए 2.5 MET पर हठ योग अभ्यास की ऊर्जा खपत। Compendium 02150 · JUL 2026
अभ्यास का समय	10 min	20 min	30 min	45 min	60 min
कैलोरी	31	61	92	138	184

स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026

गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.

कक्षा से पहले पूछे गए सवाल

How do you do Swaying Palm Tree Pose?

Stand with the feet hip-width apart and interlace the fingers. Turn the palms up and raise the arms overhead until the elbows are straight. Inhale to lengthen; exhale and bend to the right from the waist without twisting. Keep both feet flat and both hips level. Inhale back to centre and repeat on the left; continue slowly for several rounds. Hold for 5–8 slow rounds each side.

What does Swaying Palm Tree Pose work?

Primarily the obliques, intercostals, latissimus dorsi, with the shoulders, spinal erectors, calves assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the side waist and the muscles between the ribs.

Who should not do Swaying Palm Tree Pose?

Low back injury — reduce the range considerably. Shoulder impingement: keep the arms lower or separate the hands. Vertigo, since the head moves through space. High blood pressure with long arms-up holds. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.

Is Swaying Palm Tree Pose suitable for beginners?

Yes. Swaying Palm Tree Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.

How many calories does Swaying Palm Tree Pose burn?

The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Swaying Palm Tree Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.

Sequences that use Swaying Palm Tree Pose

बैठकर किया जाने वाला सौम्य अभ्यास10 आसन · लगभग 20 मिनट

दीवार पर बाकी खड़े होकर किए जाने वाले आसन

और खड़े होकर किए जाने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।

सभी 18 खड़े होकर किए जाने वाले आसन सभी बिगिनर आसन मुद्रा और सीधे बैठना पीठ और रीढ़गर्दन और कंधे पूरा संग्रह

आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।

स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026

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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

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