Revolved Head-to-Knee Poseपरिवृत्त जानु शीर्षासन
Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana — an intermediate twist that works the obliques, hip adductors, intercostals.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Revolved Head-to-Knee Pose is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Revolved Head-to-Knee Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit with the right leg stretched out to the side and the left knee bent, left sole against the inner right thigh.
Sit up on a folded blanket so the pelvis can stay upright rather than rolling back.
Side bend towards the right leg, resting the right forearm on the floor or on a block inside the leg.
Turn the chest up towards the ceiling and sweep the left arm over the ear towards the right foot.
Keep both sitting bones down, hold, then come up on an inhale and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Revolved Head-to-Knee Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Lengthens the entire top side from the hip to the fingertips while the trunk rotates upward.
- Stretches the inner thigh and hamstring of the extended leg.
- Opens the ribcage on the top side, which widens the breath into the upper ribs.
Revolved Head-to-Knee Pose is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Revolved Head-to-Knee Pose, or change it
- Pregnancy — keep the rotation open and shallow, or leave the pose out.
- Disc injury, since side bending plus rotation is a demanding combination for the lumbar spine.
- Sacroiliac irritation from the wide, uneven leg position.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Shoulder injury on the overhead arm — keep that hand on the hip.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Revolved Head-to-Knee Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीCollapsing forward over the leg so the pose becomes a forward bend.
सुधारRoll the top shoulder back and keep the chest turning towards the ceiling.
गलतीThe bottom hip lifting off the floor to reach further.
सुधारProp the seat higher and shorten the reach until both sitting bones stay down.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Revolved Head-to-Knee Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Revolved Head-to-Knee Pose?
Sit with the right leg stretched out to the side and the left knee bent, left sole against the inner right thigh. Sit up on a folded blanket so the pelvis can stay upright rather than rolling back. Side bend towards the right leg, resting the right forearm on the floor or on a block inside the leg. Turn the chest up towards the ceiling and sweep the left arm over the ear towards the right foot. Keep both sitting bones down, hold, then come up on an inhale and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Revolved Head-to-Knee Pose work?
Primarily the obliques, hip adductors, intercostals, with the hamstrings, shoulders, latissimus dorsi assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the entire top side from the hip to the fingertips while the trunk rotates upward.
Who should not do Revolved Head-to-Knee Pose?
Pregnancy — keep the rotation open and shallow, or leave the pose out. Disc injury, since side bending plus rotation is a demanding combination for the lumbar spine. Sacroiliac irritation from the wide, uneven leg position. Recent abdominal surgery. Shoulder injury on the overhead arm — keep that hand on the hip. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Revolved Head-to-Knee Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Revolved Head-to-Knee Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.
How many calories does Revolved Head-to-Knee Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Revolved Head-to-Knee Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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