Side Shoulderstandपार्श्व सर्वाङ्गासन
Pārśva Sarvāṅgāsana — an advanced inversion that works the obliques, shoulders, abdominals.
15–30कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Side Shoulderstand is held 15–30 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Side Shoulderstand
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Establish a steady supported shoulderstand on folded blankets with the legs vertical.
Keep both hands firmly on the back with the elbows shoulder-width apart.
Turn the pelvis and both legs to the right, letting the torso lean onto the right hand.
Keep the legs together and straight, and keep the head and neck completely still.
Return to vertical, rebalance, then repeat to the left and lower down slowly.
ठहराव: हर तरफ़ 15–30 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Side Shoulderstand does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Adds a rotation to the inverted vertical stack, which the obliques must control.
- Shifts more of the load onto one arm, increasing the demand on that shoulder.
- Trains the trunk to hold a line while the pelvis turns away from the shoulders.
Side Shoulderstand is one of 20 inversions in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Side Shoulderstand, or change it
- Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury — never turn the head in this pose, and skip it if the neck is at all sensitive.
- Pregnancy — do not begin here; continuing an established inversion practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions omit inversions during a period, a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, any disc injury or sacroiliac irritation — and learn this with a qualified teacher after shoulderstand is solid.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Side Shoulderstand
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLetting the head turn as the legs go across.
सुधारKeep the eyes on the ceiling and the head absolutely still; the neck is loaded here.
गलतीHips dropping away as the legs travel sideways.
सुधारPress the supporting hand firmly into the back and keep the legs high.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Side Shoulderstand sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Side Shoulderstand?
Establish a steady supported shoulderstand on folded blankets with the legs vertical. Keep both hands firmly on the back with the elbows shoulder-width apart. Turn the pelvis and both legs to the right, letting the torso lean onto the right hand. Keep the legs together and straight, and keep the head and neck completely still. Return to vertical, rebalance, then repeat to the left and lower down slowly. Hold for 15–30 seconds each side.
What does Side Shoulderstand work?
Primarily the obliques, shoulders, abdominals, with the triceps, spinal erectors, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: adds a rotation to the inverted vertical stack, which the obliques must control.
Who should not do Side Shoulderstand?
Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury — never turn the head in this pose, and skip it if the neck is at all sensitive. Pregnancy — do not begin here; continuing an established inversion practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions omit inversions during a period, a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, any disc injury or sacroiliac irritation — and learn this with a qualified teacher after shoulderstand is solid. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Side Shoulderstand suitable for beginners?
No. Side Shoulderstand is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate inversions poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Side Shoulderstand burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Side Shoulderstand sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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