ऊर्ध्व नमस्कारऊर्ध्व हस्तासन
Ūrdhva Hastāsana — a beginner standing pose that works the shoulders, spinal erectors, latissimus dorsi.
30–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Upward Salute is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 5 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Upward Salute
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Begin standing in Tadasana with the feet grounded and the legs firm.
Turn the palms out, then sweep both arms wide and up until they frame the ears.
Keep the front ribs drawn in so the lift comes from the upper back rather than the lumbar spine.
Either keep the palms apart or bring them together, whichever lets the shoulders stay away from the ears.
Look forward or slightly up if the neck is comfortable, and hold.
ठहराव: 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Upward Salute does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Takes the shoulders through their full overhead range with the spine supported.
- Lengthens the side body from the hip to the fingertips.
- Trains the shoulder blades to rotate upward rather than hitch towards the ears.
Upward Salute is one of 18 standing poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.
Who should skip Upward Salute, or change it
- Shoulder impingement or a rotator cuff injury — keep the arms lower and wider.
- High blood pressure, where long overhead holds with the arms up can be uncomfortable.
- Neck injury: keep the gaze forward instead of looking up.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Upward Salute
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीRibs thrusting forward so the arch collects in the low back.
सुधारExhale, soften the front ribs down, and let the arms travel back only as far as the ribs allow.
गलतीShoulders creeping up to the ears.
सुधारWiden the arms and let the collarbones broaden before lifting further.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Upward Salute sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Upward Salute?
Begin standing in Tadasana with the feet grounded and the legs firm. Turn the palms out, then sweep both arms wide and up until they frame the ears. Keep the front ribs drawn in so the lift comes from the upper back rather than the lumbar spine. Either keep the palms apart or bring them together, whichever lets the shoulders stay away from the ears. Look forward or slightly up if the neck is comfortable, and hold. Hold for 30–60 seconds.
What does Upward Salute work?
Primarily the shoulders, spinal erectors, latissimus dorsi, with the abdominals, trapezius, calves assisting or lengthening. In mechanical terms: takes the shoulders through their full overhead range with the spine supported.
Who should not do Upward Salute?
Shoulder impingement or a rotator cuff injury — keep the arms lower and wider. High blood pressure, where long overhead holds with the arms up can be uncomfortable. Neck injury: keep the gaze forward instead of looking up. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Upward Salute suitable for beginners?
Yes. Upward Salute is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Upward Salute burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Upward Salute sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी खड़े होकर किए जाने वाले आसन
और खड़े होकर किए जाने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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