मेंढक आसनमण्डूकासन
Maṇḍūkāsana — an intermediate seated pose that works the hip adductors, quadriceps, abdominals.
20–40कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Frog Pose is held 20–40 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Frog Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel in Vajrasana with the knees together and the seat resting back on the heels.
Make a fist with each hand and place the thumb inside the fingers.
Press the fists into the front of the abdomen, just below the navel, one either side of the midline.
Inhale to lengthen the spine, then exhale and fold the chest forward over the fists.
Look forward or down as the neck prefers, hold for a few slow breaths, then rise on an inhale.
ठहराव: 20–40 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Frog Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Compresses the front of the trunk while lengthening the whole back line of the spine.
- Holds the quadriceps and ankles in the deep flexion of a kneeling seat throughout.
- Loads the abdominal wall isometrically against the pressure of the fists.
Frog Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Frog Pose, or change it
- Recent abdominal surgery, hernia or any abdominal wall repair — skip entirely.
- Pregnancy at any stage, since the pose presses directly into the abdomen.
- Knee injury or knee replacement, because the base is a deep kneel.
- Low back or disc injury: fold far less and keep the spine long.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Frog Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीDriving the fists in hard and holding the breath.
सुधारUse firm but comfortable pressure and keep breathing throughout.
गलतीRounding from the mid-back so the chest collapses.
सुधारLengthen forward from the sternum and fold from the hip crease.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Frog Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Frog Pose?
Kneel in Vajrasana with the knees together and the seat resting back on the heels. Make a fist with each hand and place the thumb inside the fingers. Press the fists into the front of the abdomen, just below the navel, one either side of the midline. Inhale to lengthen the spine, then exhale and fold the chest forward over the fists. Look forward or down as the neck prefers, hold for a few slow breaths, then rise on an inhale. Hold for 20–40 seconds.
What does Frog Pose work?
Primarily the hip adductors, quadriceps, abdominals, with the spinal erectors, ankles, shoulders assisting or lengthening. In mechanical terms: compresses the front of the trunk while lengthening the whole back line of the spine.
Who should not do Frog Pose?
Recent abdominal surgery, hernia or any abdominal wall repair — skip entirely. Pregnancy at any stage, since the pose presses directly into the abdomen. Knee injury or knee replacement, because the base is a deep kneel. Low back or disc injury: fold far less and keep the spine long. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Frog Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Frog Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the seated poses marked beginner first.
How many calories does Frog Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Frog Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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