High Crescent Lungeउत्थित अश्व संचालनासन
Utthita Aśva Sañcālanāsana — an intermediate standing pose that works the quadriceps, glutes, hip flexors.
30–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. High Crescent Lunge is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do High Crescent Lunge
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
From a forward fold, step the right foot back and keep the back knee lifted with the heel high.
Bend the front knee towards a right angle, stacked over the ankle.
Draw the back thigh up and lengthen the tailbone towards the back heel.
Sweep the arms overhead alongside the ears with the front ribs drawn in.
Hold with steady breathing, then change sides.
ठहराव: 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What High Crescent Lunge does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Loads the front quadriceps and glute deeply on an unstable narrow base.
- Stretches the hip flexors of the lifted back leg under tension.
- Trains the trunk to stay stacked with the arms overhead.
High Crescent Lunge is one of 18 standing poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses built on the feet, where the legs carry the work and the floor is the reference point.
Who should skip High Crescent Lunge, or change it
- Knee injury on the front leg.
- Ankle injury on the back foot, which is on the ball of the foot throughout.
- Shoulder injury — keep the hands at the chest.
- Low back pain if the ribs flare.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in High Crescent Lunge
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीBack hip sinking so the pelvis tips forward.
सुधारLift the back thigh and lengthen the tailbone down.
गलतीHips too wide apart or too narrow, wobbling side to side.
सुधारStep the back foot slightly wider than the front for a stable base.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. High Crescent Lunge sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do High Crescent Lunge?
From a forward fold, step the right foot back and keep the back knee lifted with the heel high. Bend the front knee towards a right angle, stacked over the ankle. Draw the back thigh up and lengthen the tailbone towards the back heel. Sweep the arms overhead alongside the ears with the front ribs drawn in. Hold with steady breathing, then change sides. Hold for 30–60 seconds.
What does High Crescent Lunge work?
Primarily the quadriceps, glutes, hip flexors, with the calves, spinal erectors, shoulders assisting or lengthening. In mechanical terms: loads the front quadriceps and glute deeply on an unstable narrow base.
Who should not do High Crescent Lunge?
Knee injury on the front leg. Ankle injury on the back foot, which is on the ball of the foot throughout. Shoulder injury — keep the hands at the chest. Low back pain if the ribs flare. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is High Crescent Lunge suitable for beginners?
Not as a first pose. High Crescent Lunge is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the standing poses marked beginner first.
How many calories does High Crescent Lunge burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. High Crescent Lunge sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use High Crescent Lunge
दीवार पर बाकी खड़े होकर किए जाने वाले आसन
और खड़े होकर किए जाने वाले आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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