सुखासनसुखासन
Sukhāsana — a beginner seated pose that works the hip adductors, spinal erectors, hip flexors.
1–5रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Easy Pose is held 1–5 minutes, breathing as follows: slow, even nasal breathing — and it takes its place inside 3 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Easy Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit on the front edge of a folded blanket or a firm cushion so the hips are higher than the knees.
Cross the shins loosely, each foot resting under the opposite knee rather than under the thigh.
Let the knees settle wherever they land; support them on blocks if they hang high and the hips complain.
Stack the ribs over the pelvis and lengthen up through the crown without hardening the belly.
Rest the hands on the thighs, soften the jaw, and hold, swapping which shin is in front halfway through.
ठहराव: 1–5 minutes. Breath: Slow, even nasal breathing.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Easy Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Holds the hips in gentle external rotation for a long, low-load stretch of the outer hip.
- Trains the spinal erectors to hold an upright column without a backrest.
- Loads the small postural muscles of the trunk in a still position the body can sustain for minutes.
Easy Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Easy Pose, or change it
- Knee injury or meniscus repair — sit on a chair or extend one leg forward instead.
- Recent hip replacement, where deep external rotation is often restricted.
- Any numbness or pins and needles in the feet: uncross, straighten the legs, and sit higher next time.
- Late pregnancy, where sitting very upright for long is often more comfortable against a wall.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Easy Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीSitting flat on the floor so the pelvis rolls back and the spine slumps.
सुधारRaise the seat on a folded blanket until the pelvis can tip slightly forward on its own.
गलतीAlways crossing the same shin in front.
सुधारChange the front leg every session, and swap sides halfway through long holds.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Easy Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Easy Pose?
Sit on the front edge of a folded blanket or a firm cushion so the hips are higher than the knees. Cross the shins loosely, each foot resting under the opposite knee rather than under the thigh. Let the knees settle wherever they land; support them on blocks if they hang high and the hips complain. Stack the ribs over the pelvis and lengthen up through the crown without hardening the belly. Rest the hands on the thighs, soften the jaw, and hold, swapping which shin is in front halfway through. Hold for 1–5 minutes.
What does Easy Pose work?
Primarily the hip adductors, spinal erectors, hip flexors, with the abdominals, lower back, pelvic floor assisting or lengthening. In mechanical terms: holds the hips in gentle external rotation for a long, low-load stretch of the outer hip.
Who should not do Easy Pose?
Knee injury or meniscus repair — sit on a chair or extend one leg forward instead. Recent hip replacement, where deep external rotation is often restricted. Any numbness or pins and needles in the feet: uncross, straighten the legs, and sit higher next time. Late pregnancy, where sitting very upright for long is often more comfortable against a wall. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Easy Pose suitable for beginners?
Yes. Easy Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Easy Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Easy Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
