सिर के शिखर पर सेतु बंध आसनसेतु बन्धासन
Setu Bandhāsana — an advanced backbend that works the spinal erectors, glutes, hamstrings.
10–20कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Bridge Pose on the Crown is held 10–20 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Bridge Pose on the Crown
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Lie on your back with the knees bent, then press up into a high bridge with the hands supporting the back of the pelvis.
Walk the elbows in and lift the chest until the weight moves towards the top of the shoulders.
Slide the crown of the head down onto the mat and take the weight there very lightly, arms supporting throughout.
Straighten the legs one at a time along the floor, keeping the hands on the pelvis.
Hold briefly with the arch held by the back muscles, then bend the knees and lower down the way you came.
ठहराव: 10–20 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Bridge Pose on the Crown does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Holds a long arch with the load shared between the arms, the crown of the head and the legs.
- Strengthens the spinal erectors across the full length of the spine in a straight-legged arch.
- Extends the hips fully with the legs long rather than bent.
Bridge Pose on the Crown is one of 43 backbends in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Bridge Pose on the Crown, or change it
- Any neck injury or cervical disc problem — the crown carries part of the load, so avoid this shape entirely.
- Disc injury, spondylolisthesis or spinal fusion.
- Shoulder or elbow injury, since the arms hold the pelvis for the whole pose.
- Pregnancy at any stage.
- High blood pressure and glaucoma.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Bridge Pose on the Crown
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLetting real weight settle onto the head.
सुधारKeep the elbows driving down so the arms and shoulders carry the load; the crown only touches.
गलतीStraightening both legs at once, which drops the arch into the lumbar spine.
सुधारExtend one leg at a time and keep the glutes firm so the curve stays spread along the spine.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Bridge Pose on the Crown sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Bridge Pose on the Crown?
Lie on your back with the knees bent, then press up into a high bridge with the hands supporting the back of the pelvis. Walk the elbows in and lift the chest until the weight moves towards the top of the shoulders. Slide the crown of the head down onto the mat and take the weight there very lightly, arms supporting throughout. Straighten the legs one at a time along the floor, keeping the hands on the pelvis. Hold briefly with the arch held by the back muscles, then bend the knees and lower down the way you came. Hold for 10–20 seconds.
What does Bridge Pose on the Crown work?
Primarily the spinal erectors, glutes, hamstrings, with the neck, chest, quadriceps assisting or lengthening. In mechanical terms: holds a long arch with the load shared between the arms, the crown of the head and the legs.
Who should not do Bridge Pose on the Crown?
Any neck injury or cervical disc problem — the crown carries part of the load, so avoid this shape entirely. Disc injury, spondylolisthesis or spinal fusion. Shoulder or elbow injury, since the arms hold the pelvis for the whole pose. Pregnancy at any stage. High blood pressure and glaucoma. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Bridge Pose on the Crown suitable for beginners?
No. Bridge Pose on the Crown is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate backbends poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Bridge Pose on the Crown burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Bridge Pose on the Crown sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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