Peacock Poseमयूरासन
Mayūrāsana — an advanced balance pose that works the forearms, abdominals, shoulders.
3–8BREATHS HELD
One line on the timetable. Peacock Pose is held 3–8 breaths, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Peacock Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel with the knees wide and place both palms on the mat with the fingers pointing back towards the feet.
Draw the elbows together and set them against the abdomen, just below the navel.
Lean the chest forward over the hands and stretch both legs straight back, toes on the floor.
Keep leaning forward until the feet grow light, then lift them and hold the body parallel to the floor.
Hold for a few breaths, lower the feet first, and release the wrists slowly.
ठहराव: 3–8 breaths. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Peacock Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Balances the whole body on the elbows pressed into the abdominal wall, a load no other pose repeats.
- Puts the wrists into extreme extension with the fingers turned backwards.
- Requires the spinal erectors and glutes to hold the legs horizontal without any support.
Peacock Pose is one of 31 balance poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses held on a reduced base — one foot, two hands, or the forearms.
Who should skip Peacock Pose, or change it
- Wrist injury or carpal tunnel syndrome — the reversed hand position is the most demanding in the practice.
- Elbow tendon pain.
- Recent abdominal surgery, a hernia, or any abdominal tenderness — the elbows press directly into the belly.
- Pregnancy at any stage.
- Practise over a folded blanket: a forward tip lands squarely on the face.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Peacock Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीElbows sliding apart so the platform disappears.
सुधारSqueeze the elbows together and keep them pinned against each other throughout.
गलतीTrying to lift the legs before the chest has travelled forward.
सुधारKeep leaning forward until the toes feel light; the legs then rise on their own.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Peacock Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Peacock Pose?
Kneel with the knees wide and place both palms on the mat with the fingers pointing back towards the feet. Draw the elbows together and set them against the abdomen, just below the navel. Lean the chest forward over the hands and stretch both legs straight back, toes on the floor. Keep leaning forward until the feet grow light, then lift them and hold the body parallel to the floor. Hold for a few breaths, lower the feet first, and release the wrists slowly. Hold for 3–8 breaths.
What does Peacock Pose work?
Primarily the forearms, abdominals, shoulders, with the wrists, triceps, spinal erectors assisting or lengthening. In mechanical terms: balances the whole body on the elbows pressed into the abdominal wall, a load no other pose repeats.
Who should not do Peacock Pose?
Wrist injury or carpal tunnel syndrome — the reversed hand position is the most demanding in the practice. Elbow tendon pain. Recent abdominal surgery, a hernia, or any abdominal tenderness — the elbows press directly into the belly. Pregnancy at any stage. Practise over a folded blanket: a forward tip lands squarely on the face. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Peacock Pose suitable for beginners?
No. Peacock Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate balance poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Peacock Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Peacock Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाक़ी संतुलन आसन
और संतुलन आसन — पहले इसी स्तर के, फिर बाक़ी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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