अर्ध मत्स्येन्द्रासन IIअर्ध मत्स्येन्द्रासन द्वितीय
Ardha Matsyendrāsana II — an advanced twist that works the obliques, spinal erectors, hip flexors.
30–60कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Half Lord of the Fishes Pose II is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Half Lord of the Fishes Pose II
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit with the legs forward, then fold the left leg into a half lotus so the left foot rests high on the right thigh.
Bend the right knee and stand the right foot on the floor, or extend that leg straight if the hip protests.
Reach the left arm around behind the back and take hold of the left foot or a strap looped around it.
Turn the chest to the left and take the right hand to the outside of the standing shin or ankle.
Lengthen up, deepen the turn on an exhale, hold, then release slowly and change sides.
ठहराव: हर तरफ़ 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Half Lord of the Fishes Pose II does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Combines deep external rotation at one hip with a bound rotation of the whole trunk.
- Stretches the front of the shoulder on the binding side while the ribs turn away.
- Loads the obliques in a shape where the arms cannot help you cheat the rotation.
Half Lord of the Fishes Pose II is one of 25 twists in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Half Lord of the Fishes Pose II, or change it
- Pregnancy — a closed, bound twist has no place here.
- Any disc injury, spondylolisthesis or recent spinal surgery.
- Sacroiliac irritation, which the half lotus plus rotation reliably finds.
- हाल में पेट की सर्जरी।
- Knee injury: half lotus loads the knee sideways — skip it and keep the leg straight.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Half Lord of the Fishes Pose II
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीForcing the half lotus by pulling the foot up with the hands.
सुधारBuild the hip rotation elsewhere first; a straight leg is the honest version today.
गलतीHauling on the bind so the shoulder rolls forward and the chest closes.
सुधारUse a strap, keep the collarbones broad, and let the twist come from the ribs.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Half Lord of the Fishes Pose II sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Half Lord of the Fishes Pose II?
Sit with the legs forward, then fold the left leg into a half lotus so the left foot rests high on the right thigh. Bend the right knee and stand the right foot on the floor, or extend that leg straight if the hip protests. Reach the left arm around behind the back and take hold of the left foot or a strap looped around it. Turn the chest to the left and take the right hand to the outside of the standing shin or ankle. Lengthen up, deepen the turn on an exhale, hold, then release slowly and change sides. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Half Lord of the Fishes Pose II work?
Primarily the obliques, spinal erectors, hip flexors, with the shoulders, chest, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: combines deep external rotation at one hip with a bound rotation of the whole trunk.
Who should not do Half Lord of the Fishes Pose II?
Pregnancy — a closed, bound twist has no place here. Any disc injury, spondylolisthesis or recent spinal surgery. Sacroiliac irritation, which the half lotus plus rotation reliably finds. Recent abdominal surgery. Knee injury: half lotus loads the knee sideways — skip it and keep the leg straight. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Half Lord of the Fishes Pose II suitable for beginners?
No. Half Lord of the Fishes Pose II is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate twists poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Half Lord of the Fishes Pose II burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Half Lord of the Fishes Pose II sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार पर बाकी मरोड़ आसन
और मरोड़ आसन — पहले उसी स्तर के, फिर इस परिवार के बाकी आसन।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
