Cow Poseबितिलासन
Bitilāsana — a beginner backbend that works the spinal erectors, chest.
8–12ROUNDS HELD
One line on the timetable. Cow Pose is held 8–12 rounds with cat, breathing as follows: inhale into cow, exhale into cat — and it takes its place inside 5 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Cow Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Come to all fours with the wrists under the shoulders and the knees under the hips, shins padded.
Spread the fingers and press evenly through the whole hand.
Inhale and tip the tailbone up, letting the belly lower and the chest move forward between the arms.
Let the shoulder blades slide down the back rather than squeezing together.
Lift the gaze only slightly, hold for the inhale, then move into Cat on the exhale.
ठहराव: 8–12 rounds with Cat. Breath: Inhale into Cow, exhale into Cat.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Cow Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Moves the spine into extension segment by segment with no load on it.
- Warms the spinal erectors before deeper backbends.
- Opens the chest and the front of the shoulders in a supported four-point position.
Cow Pose is one of 43 backbends in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Cow Pose, or change it
- Wrist injury or carpal tunnel syndrome — come onto the fists or the forearms.
- Knee injury: pad the shins with a folded blanket or take the movement seated on a chair.
- Disc injury, where a very small range is safer than a full arch.
- Neck injury — keep the gaze down and do not lift the chin.
- Late pregnancy: keep the belly-drop small and the movement gentle.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Cow Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीDropping the belly hard so the whole movement happens at the waist.
सुधारStart the arch from the tailbone and roll it forward so every segment contributes.
गलतीThrowing the head back at the top of the inhale.
सुधारKeep the back of the neck long and lift the gaze only to the front edge of the mat.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Cow Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Cow Pose?
Come to all fours with the wrists under the shoulders and the knees under the hips, shins padded. Spread the fingers and press evenly through the whole hand. Inhale and tip the tailbone up, letting the belly lower and the chest move forward between the arms. Let the shoulder blades slide down the back rather than squeezing together. Lift the gaze only slightly, hold for the inhale, then move into Cat on the exhale. Hold for 8–12 rounds with cat.
What does Cow Pose work?
Primarily the spinal erectors, chest, with the abdominals, shoulders, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: moves the spine into extension segment by segment with no load on it.
Who should not do Cow Pose?
Wrist injury or carpal tunnel syndrome — come onto the fists or the forearms. Knee injury: pad the shins with a folded blanket or take the movement seated on a chair. Disc injury, where a very small range is safer than a full arch. Neck injury — keep the gaze down and do not lift the chin. Late pregnancy: keep the belly-drop small and the movement gentle. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Cow Pose suitable for beginners?
Yes. Cow Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Cow Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Cow Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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