Supported Shoulderstandसालम्ब सर्वाङ्गासन
Sālamba Sarvāṅgāsana — an advanced inversion that works the shoulders, abdominals, spinal erectors.
1–3रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Supported Shoulderstand is held 1–3 minutes, built up gradually, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Supported Shoulderstand
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Stack two or three firm folded blankets and lie with the shoulders on the edge and the head on the mat below.
Bend the knees, press the arms down and roll the hips up until the legs come overhead.
Bring the hands to the mid-back with the elbows shoulder-width apart, fingers pointing up.
Extend the legs towards the ceiling, stacking hips over shoulders, and keep the weight in the shoulders and upper arms.
Hold with the neck free of load, then lower the legs slowly and rest flat before sitting up.
ठहराव: 1–3 minutes, built up gradually. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Supported Shoulderstand does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Stacks the body vertically over the shoulders, which the upper arms and back must hold.
- Trains the trunk to keep a long line against gravity with the hips above the chest.
- Loads the shoulders and triceps isometrically for the whole hold.
Supported Shoulderstand is one of 20 inversions in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Supported Shoulderstand, or change it
- Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury of any kind — the neck is flexed under load, which is why the blankets are not optional.
- Pregnancy — this is not a pose to begin in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions omit inversions during a period, which is a personal choice rather than a medical rule.
- Recent or current ear infection — and learn shoulderstand with a qualified teacher setting up the props, not from a page.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Supported Shoulderstand
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीPractising on a bare floor so the neck flattens fully under body weight.
सुधारAlways stack blankets under the shoulders with the head lower, so the neck keeps its curve.
गलतीTurning the head to look around while inverted.
सुधारKeep the head absolutely still throughout; turn it only once you are flat again.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Supported Shoulderstand sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Supported Shoulderstand?
Stack two or three firm folded blankets and lie with the shoulders on the edge and the head on the mat below. Bend the knees, press the arms down and roll the hips up until the legs come overhead. Bring the hands to the mid-back with the elbows shoulder-width apart, fingers pointing up. Extend the legs towards the ceiling, stacking hips over shoulders, and keep the weight in the shoulders and upper arms. Hold with the neck free of load, then lower the legs slowly and rest flat before sitting up. Hold for 1–3 minutes, built up gradually.
What does Supported Shoulderstand work?
Primarily the shoulders, abdominals, spinal erectors, with the triceps, glutes, upper back assisting or lengthening. In mechanical terms: stacks the body vertically over the shoulders, which the upper arms and back must hold.
Who should not do Supported Shoulderstand?
Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury of any kind — the neck is flexed under load, which is why the blankets are not optional. Pregnancy — this is not a pose to begin in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions omit inversions during a period, which is a personal choice rather than a medical rule. Recent or current ear infection — and learn shoulderstand with a qualified teacher setting up the props, not from a page. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Supported Shoulderstand suitable for beginners?
No. Supported Shoulderstand is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate inversions poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Supported Shoulderstand burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Supported Shoulderstand sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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