Supported Upward Bow Poseसालम्ब ऊर्ध्व धनुरासन
Sālamba Ūrdhva Dhanurāsana — an intermediate backbend that works the chest, shoulders, spinal erectors.
1–3रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Supported Upward Bow Pose is held 1–3 minutes, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Supported Upward Bow Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Place a bolster or a tightly rolled blanket across the mat and sit just in front of it.
Lie back so the bolster supports the spine behind the shoulder blades, knees bent and feet flat.
Take the hands beside the ears and press the elbows towards the ceiling to open the shoulders.
Either stay here with the head resting back, or press up onto the crown and then to straight arms with the bolster still supporting you.
Come out by tucking the chin, lowering onto the bolster and sliding forward until the back is flat.
ठहराव: 1–3 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Supported Upward Bow Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Delivers the chest and shoulder opening of the full wheel with the prop carrying the arch.
- Extends the thoracic spine where the bolster sits, rather than at the waist.
- Lets long holds happen without the arm strength the unsupported pose demands.
Supported Upward Bow Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Supported Upward Bow Pose, or change it
- Disc injury or spondylolisthesis — keep the prop low and never press up.
- Neck injury: place a folded blanket under the head so it is not hanging unsupported.
- Shoulder impingement, which the overhead arm position can aggravate.
- High blood pressure or glaucoma with the head below the heart for long periods.
- Later pregnancy, where lying back over a prop for long is not recommended.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Supported Upward Bow Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीPlacing the bolster under the low back, which concentrates the bend exactly where it should not go.
सुधारSlide it up so the edge sits behind the shoulder blades, at the level of the bra line.
गलतीLetting the head hang with nothing beneath it and the throat straining.
सुधारSupport the head on a block or folded blanket until the neck is comfortable.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Supported Upward Bow Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Supported Upward Bow Pose?
Place a bolster or a tightly rolled blanket across the mat and sit just in front of it. Lie back so the bolster supports the spine behind the shoulder blades, knees bent and feet flat. Take the hands beside the ears and press the elbows towards the ceiling to open the shoulders. Either stay here with the head resting back, or press up onto the crown and then to straight arms with the bolster still supporting you. Come out by tucking the chin, lowering onto the bolster and sliding forward until the back is flat. Hold for 1–3 minutes.
What does Supported Upward Bow Pose work?
Primarily the chest, shoulders, spinal erectors, with the hip flexors, quadriceps, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: delivers the chest and shoulder opening of the full wheel with the prop carrying the arch.
Who should not do Supported Upward Bow Pose?
Disc injury or spondylolisthesis — keep the prop low and never press up. Neck injury: place a folded blanket under the head so it is not hanging unsupported. Shoulder impingement, which the overhead arm position can aggravate. High blood pressure or glaucoma with the head below the heart for long periods. Later pregnancy, where lying back over a prop for long is not recommended. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Supported Upward Bow Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Supported Upward Bow Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does Supported Upward Bow Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Supported Upward Bow Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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