Supported Fish Poseसालम्ब मत्स्यासन
Sālamba Matsyāsana — a beginner restorative pose that works the chest, shoulders.
5–10रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Supported Fish Pose is held 5–10 minutes, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Supported Fish Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Lay a bolster lengthways on the mat and sit just in front of one short end with the knees bent.
Lie back so the bolster runs the length of the spine and the head is supported at the far end.
If the head tips back too far, add a folded blanket under it until the chin sits level with the forehead.
Let the arms fall wide to the sides, palms up, and either keep the knees bent or straighten the legs.
Stay for the full hold, then roll off the bolster to one side to come out.
ठहराव: 5–10 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Supported Fish Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Props the spine along its length so the front of the chest and shoulders lengthen with no effort.
- Keeps the ribcage raised above the belly, which makes the upper ribs easy to feel moving.
- Provides a long supported hold in extension without the back muscles working at all.
Supported Fish Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Supported Fish Pose, or change it
- Low back discomfort with the legs straight — keep the knees bent with the feet flat.
- Neck problems: never let the head hang unsupported off the end of the bolster.
- Pregnancy after the first trimester, where a well-inclined or side-lying position is safer than lying back flat.
- Reflux — a steeper incline is usually more comfortable than a flat bolster.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Supported Fish Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीHead dangling off the end of the bolster with the throat stretched hard.
सुधारMove up the bolster and add a blanket under the head.
गलतीBolster starting too high up the back so the lower back arches sharply.
सुधारSit right at the near end so the bolster begins at the base of the spine.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Supported Fish Pose sits at code 02170, योग, नाड़ीशोधन (बैठकर, शांत अभ्यास), 2 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02170 · 2 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Supported Fish Pose?
Lay a bolster lengthways on the mat and sit just in front of one short end with the knees bent. Lie back so the bolster runs the length of the spine and the head is supported at the far end. If the head tips back too far, add a folded blanket under it until the chin sits level with the forehead. Let the arms fall wide to the sides, palms up, and either keep the knees bent or straighten the legs. Stay for the full hold, then roll off the bolster to one side to come out. Hold for 5–10 minutes.
What does Supported Fish Pose work?
Primarily the chest, shoulders, with the abdominals, spinal erectors, hip flexors assisting or lengthening. In mechanical terms: props the spine along its length so the front of the chest and shoulders lengthen with no effort.
Who should not do Supported Fish Pose?
Low back discomfort with the legs straight — keep the knees bent with the feet flat. Neck problems: never let the head hang unsupported off the end of the bolster. Pregnancy after the first trimester, where a well-inclined or side-lying position is safer than lying back flat. Reflux — a steeper incline is usually more comfortable than a flat bolster. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Supported Fish Pose suitable for beginners?
Yes. Supported Fish Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Supported Fish Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Supported Fish Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Supported Fish Pose
दीवार पर बाकी रिस्टोरेटिव आसन
और रिस्टोरेटिव आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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