तिपाई शीर्षासनसालम्ब शीर्षासन द्वितीय
Sālamba Śīrṣāsana II — an advanced inversion that works the shoulders, triceps, abdominals.
20–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Tripod Headstand is held 20–60 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Tripod Headstand
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel and place the hands shoulder-width apart with the fingers spread and elbows over the wrists.
Set the crown of the head on the mat a little ahead of the hands so head and hands form a triangle.
Press hard through the hands, bend the elbows to right angles and keep them stacked, not splayed.
Walk the feet in and draw the knees onto the upper arms with the hips over the shoulders.
Extend the legs up only when the base is quiet, then lower knees to arms and step down.
ठहराव: 20–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Tripod Headstand does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Distributes weight across two hands and the head, which loads the triceps and wrists heavily.
- Builds the pressing strength that arm balances draw on.
- Trains a vertical stack with a wider, more mobile base than the forearm headstand.
Tripod Headstand is one of 20 inversions in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Tripod Headstand, or change it
- Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury: this version puts more load through the head than the forearm headstand.
- Pregnancy — not a pose to take up in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions leave inversions out then, a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, and wrist injury or carpal tunnel problems — plus the requirement to learn this with a qualified teacher present.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Tripod Headstand
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीElbows drifting out wide so the arms cannot hold the load.
सुधारKeep the elbows directly over the wrists and stacked above them throughout.
गलतीHead placed level with the hands, leaving no triangle.
सुधारSet the crown well forward of the hands so the base is a wide triangle, not a line.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Tripod Headstand sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Tripod Headstand?
Kneel and place the hands shoulder-width apart with the fingers spread and elbows over the wrists. Set the crown of the head on the mat a little ahead of the hands so head and hands form a triangle. Press hard through the hands, bend the elbows to right angles and keep them stacked, not splayed. Walk the feet in and draw the knees onto the upper arms with the hips over the shoulders. Extend the legs up only when the base is quiet, then lower knees to arms and step down. Hold for 20–60 seconds.
What does Tripod Headstand work?
Primarily the shoulders, triceps, abdominals, with the wrists, upper back, spinal erectors assisting or lengthening. In mechanical terms: distributes weight across two hands and the head, which loads the triceps and wrists heavily.
Who should not do Tripod Headstand?
Glaucoma or raised pressure in the eye, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury: this version puts more load through the head than the forearm headstand. Pregnancy — not a pose to take up in pregnancy; continuing an established practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions leave inversions out then, a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, and wrist injury or carpal tunnel problems — plus the requirement to learn this with a qualified teacher present. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Tripod Headstand suitable for beginners?
No. Tripod Headstand is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate inversions poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Tripod Headstand burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Tripod Headstand sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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