Yogic Seal Poseयोगमुद्रासन
Yogamudrāsana — an intermediate seated pose that works the spinal erectors, shoulders, hip adductors.
30–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Yogic Seal Pose is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Yogic Seal Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit in a cross-legged seat, half lotus or full lotus on a folded blanket.
Take both arms behind the back and clasp one wrist with the opposite hand.
Inhale and lengthen the spine, drawing the shoulder blades towards each other.
Exhale and fold forward from the hip crease, letting the arms lift away from the back.
Rest the forehead on the floor, a block or a bolster, hold, then rise on an inhale.
ठहराव: 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Yogic Seal Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Combines a forward hip fold with the shoulders held in extension and internal rotation behind the back.
- Lengthens the whole back line of the spine from the pelvis to the base of the skull.
- Stretches the front of the shoulders and the chest as the clasped arms lift.
Yogic Seal Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Yogic Seal Pose, or change it
- Shoulder injury — release the clasp and rest the hands on the floor.
- Knee injury if using a lotus base: sit cross-legged instead.
- Low back or disc injury: fold far less and support the forehead high.
- High blood pressure or glaucoma, where holding the head low is not advised.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Yogic Seal Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLifting the arms high before the trunk has folded.
सुधारFold from the hip first and let the arms rise only as the chest lowers.
गलतीRounding hard from the waist to reach the floor.
सुधारSupport the forehead on a bolster and keep the fold coming from the hips.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Yogic Seal Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Yogic Seal Pose?
Sit in a cross-legged seat, half lotus or full lotus on a folded blanket. Take both arms behind the back and clasp one wrist with the opposite hand. Inhale and lengthen the spine, drawing the shoulder blades towards each other. Exhale and fold forward from the hip crease, letting the arms lift away from the back. Rest the forehead on the floor, a block or a bolster, hold, then rise on an inhale. Hold for 30–60 seconds.
What does Yogic Seal Pose work?
Primarily the spinal erectors, shoulders, hip adductors, with the chest, lower back, hamstrings assisting or lengthening. In mechanical terms: combines a forward hip fold with the shoulders held in extension and internal rotation behind the back.
Who should not do Yogic Seal Pose?
Shoulder injury — release the clasp and rest the hands on the floor. Knee injury if using a lotus base: sit cross-legged instead. Low back or disc injury: fold far less and support the forehead high. High blood pressure or glaucoma, where holding the head low is not advised. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Yogic Seal Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Yogic Seal Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the seated poses marked beginner first.
How many calories does Yogic Seal Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Yogic Seal Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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