चौड़े पैरों वाला हलासनसुप्त कोणासन
Supta Koṇāsana — an intermediate inversion that works the hamstrings, hip adductors, spinal erectors.
30–60कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Wide-Legged Plough Pose is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Wide-Legged Plough Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Set up on folded blankets and come into Plough Pose with the toes on the floor or on a chair.
Walk the feet apart until the legs are as wide as they comfortably go.
Keep the legs straight and press the toes down evenly on both sides.
Take hold of the big toes with the fingers if they reach, otherwise keep the hands on the back.
Hold, walk the feet back together, and roll down slowly to the floor.
ठहराव: 30–60 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहने दें — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Wide-Legged Plough Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Lengthens the hamstrings and inner thighs at once, with the spine already flexed.
- Loads the shoulders in extension behind the body throughout the hold.
- Widens the base of the shape, which asks more of the trunk to stay stacked.
Wide-Legged Plough Pose is one of 20 inversions in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Wide-Legged Plough Pose, or change it
- Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure.
- Neck or cervical spine injury: the neck is flexed under load, so the blanket stack is essential.
- Pregnancy — not a shape to begin in pregnancy; continuing an established inversion practice is a decision for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions omit inversions then, which is a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, groin or hamstring strain, and any disc injury.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Wide-Legged Plough Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीTaking the legs so wide that the hips slide back off vertical.
सुधारNarrow the legs until the hips stack over the shoulders again.
गलतीReaching for the toes by rounding further and loading the neck.
सुधारLeave the hands on the back; the toe grip is optional and always last.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Wide-Legged Plough Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Wide-Legged Plough Pose?
Set up on folded blankets and come into Plough Pose with the toes on the floor or on a chair. Walk the feet apart until the legs are as wide as they comfortably go. Keep the legs straight and press the toes down evenly on both sides. Take hold of the big toes with the fingers if they reach, otherwise keep the hands on the back. Hold, walk the feet back together, and roll down slowly to the floor. Hold for 30–60 seconds.
What does Wide-Legged Plough Pose work?
Primarily the hamstrings, hip adductors, spinal erectors, with the shoulders, abdominals, calves assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the hamstrings and inner thighs at once, with the spine already flexed.
Who should not do Wide-Legged Plough Pose?
Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure. Neck or cervical spine injury: the neck is flexed under load, so the blanket stack is essential. Pregnancy — not a shape to begin in pregnancy; continuing an established inversion practice is a decision for you and your doctor. Menstruation: many traditions omit inversions then, which is a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, groin or hamstring strain, and any disc injury. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Wide-Legged Plough Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Wide-Legged Plough Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the inversions poses marked beginner first.
How many calories does Wide-Legged Plough Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Wide-Legged Plough Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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