कपोतासनएक पाद कपोतासन
Eka Pāda Kapotāsana — an intermediate seated pose that works the glutes, hip abductors, hip flexors.
1–2MINUTES HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Pigeon Pose is held 1–2 minutes each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Pigeon Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
From all fours, bring the right knee forward towards the right wrist and angle the right shin across the mat.
Slide the left leg straight back with the kneecap and the top of the foot facing the floor.
Place a folded blanket or block under the right hip so the pelvis stays level, not tipped.
Keep the hips square to the front and lengthen the spine on an inhale.
Stay upright on the hands, or fold forward onto the forearms, hold, then change sides.
ठहराव: 1–2 minutes each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Pigeon Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Stretches the glute and outer hip of the front leg through flexion with external rotation.
- Lengthens the hip flexor and front thigh of the extended back leg at the same time.
- Loads the spinal erectors when the trunk is held upright over an uneven base.
Pigeon Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Pigeon Pose, or change it
- Knee injury on the front leg — the shin position torques the joint; use a reclined figure-four instead.
- Sacroiliac pain, which an unlevel pelvis in this pose readily aggravates.
- Recent hip replacement or labral repair.
- Ankle injury on the back foot, and any sharp groin pain.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Pigeon Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीLetting the whole pelvis roll onto the front hip.
सुधारProp the front hip up on a blanket until both hip points face forward.
गलतीDragging the front shin parallel to the mat before the hip has opened.
सुधारKeep the front heel closer to the groin; the shin angle follows the hip, not the other way around.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Pigeon Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Pigeon Pose?
From all fours, bring the right knee forward towards the right wrist and angle the right shin across the mat. Slide the left leg straight back with the kneecap and the top of the foot facing the floor. Place a folded blanket or block under the right hip so the pelvis stays level, not tipped. Keep the hips square to the front and lengthen the spine on an inhale. Stay upright on the hands, or fold forward onto the forearms, hold, then change sides. Hold for 1–2 minutes each side.
What does Pigeon Pose work?
Primarily the glutes, hip abductors, hip flexors, with the spinal erectors, quadriceps, lower back assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the glute and outer hip of the front leg through flexion with external rotation.
Who should not do Pigeon Pose?
Knee injury on the front leg — the shin position torques the joint; use a reclined figure-four instead. Sacroiliac pain, which an unlevel pelvis in this pose readily aggravates. Recent hip replacement or labral repair. Ankle injury on the back foot, and any sharp groin pain. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Pigeon Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Pigeon Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the seated poses marked beginner first.
How many calories does Pigeon Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Pigeon Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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