उष्ट्रासनउष्ट्रासन
Uṣṭrāsana — an intermediate backbend that works the hip flexors, quadriceps, chest.
20–30कितने सेकंड रोका
One line on the timetable. Camel Pose is held 20–30 seconds, 2 rounds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Camel Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Kneel with the knees hip-width apart and a folded blanket under the shins if the floor is hard.
Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down.
Press the hips forward over the knees and lift the breastbone upward before leaning back at all.
Keep the thighs vertical, then reach one hand at a time to the heels — or to blocks placed beside the feet.
Let the head follow the chest back only if the neck is comfortable; hold, then come up leading with the chest.
ठहराव: 20–30 seconds, 2 rounds. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Camel Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Stretches the hip flexors and quadriceps under load with the pelvis pressed forward.
- Extends the thoracic spine while the arms open the front of the shoulders.
- Lengthens the whole front of the torso from the pubic bone to the throat.
Camel Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Camel Pose, or change it
- Disc injury or spondylolisthesis — practise the half version with the hands on the back and no reach.
- Neck injury: keep the chin drawn slightly in and the head upright rather than dropped back.
- Knee injury, since the whole bodyweight sits on the kneecaps — pad generously or skip.
- High blood pressure, where a deep chest-open hold with the head back is uncomfortable.
- हाल में पेट की सर्जरी।
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Camel Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीSitting the hips back over the heels so the low back takes the entire bend.
सुधारDrive the hips forward until the thighs are vertical, then arch from the upper back.
गलतीThrowing the head back the moment the hands land.
सुधारKeep the back of the neck long and let the head go only after the chest has opened.
गलतीSqueezing the shoulder blades so hard the chest lift stalls.
सुधारDraw the shoulder blades down the back instead of together, and lift the sternum towards the ceiling.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Camel Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Camel Pose?
Kneel with the knees hip-width apart and a folded blanket under the shins if the floor is hard. Place the hands on the back of the pelvis with the fingers pointing down. Press the hips forward over the knees and lift the breastbone upward before leaning back at all. Keep the thighs vertical, then reach one hand at a time to the heels — or to blocks placed beside the feet. Let the head follow the chest back only if the neck is comfortable; hold, then come up leading with the chest. Hold for 20–30 seconds, 2 rounds.
What does Camel Pose work?
Primarily the hip flexors, quadriceps, chest, with the spinal erectors, shoulders, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: stretches the hip flexors and quadriceps under load with the pelvis pressed forward.
Who should not do Camel Pose?
Disc injury or spondylolisthesis — practise the half version with the hands on the back and no reach. Neck injury: keep the chin drawn slightly in and the head upright rather than dropped back. Knee injury, since the whole bodyweight sits on the kneecaps — pad generously or skip. High blood pressure, where a deep chest-open hold with the head back is uncomfortable. Recent abdominal surgery. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Camel Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Camel Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does Camel Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Camel Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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