पद्मासनपद्मासन
Padmāsana — an advanced seated pose that works the hip adductors, hip flexors, spinal erectors.
1–3MINUTES HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Lotus Pose is held 1–3 minutes each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Lotus Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit on a folded blanket with the legs straight out in front and the spine tall.
Bend the right knee, cradle the shin, and place the right foot high on the left thigh with the sole turned up.
Only if the right knee rests without strain, bend the left knee and lift the left foot onto the right thigh.
Draw both knees towards the floor without pressing them down with the hands.
Rest the hands on the knees, lift through the spine, and hold; come out and rebuild with the other leg first.
ठहराव: 1–3 minutes each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Lotus Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Takes both hips through their end range of external rotation at the same time.
- Creates a wide, low triangle of support that lets the spine stack with almost no muscular effort.
- Loads the ankles and the front of the feet in a fully turned-out position.
Lotus Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Lotus Pose, or change it
- Any knee injury, meniscus tear or knee replacement — do not attempt; use Sukhasana.
- Recent hip replacement or hip labral repair.
- Ankle injury, since both ankles are held in a strong turned-out position.
- Sciatic pain or leg numbness: come out immediately rather than waiting it out.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Lotus Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीForcing the second foot up when the rotation is coming from the knee instead of the hip.
सुधारStay in half lotus for months; the knee is a hinge and will not survive being used as a ball joint.
गलतीPressing the top knee down towards the floor with the hand.
सुधारLet the knee lower over time by opening the hip; never lever a joint downwards.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Lotus Pose sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Lotus Pose?
Sit on a folded blanket with the legs straight out in front and the spine tall. Bend the right knee, cradle the shin, and place the right foot high on the left thigh with the sole turned up. Only if the right knee rests without strain, bend the left knee and lift the left foot onto the right thigh. Draw both knees towards the floor without pressing them down with the hands. Rest the hands on the knees, lift through the spine, and hold; come out and rebuild with the other leg first. Hold for 1–3 minutes each side.
What does Lotus Pose work?
Primarily the hip adductors, hip flexors, spinal erectors, with the abdominals, ankles, pelvic floor assisting or lengthening. In mechanical terms: takes both hips through their end range of external rotation at the same time.
Who should not do Lotus Pose?
Any knee injury, meniscus tear or knee replacement — do not attempt; use Sukhasana. Recent hip replacement or hip labral repair. Ankle injury, since both ankles are held in a strong turned-out position. Sciatic pain or leg numbness: come out immediately rather than waiting it out. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Lotus Pose suitable for beginners?
No. Lotus Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate seated poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Lotus Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Lotus Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
The people behind these sites
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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