स्टैंडिंग स्प्लिटऊर्ध्व प्रसारित एकपादासन
Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana — an intermediate inversion that works the hamstrings, glutes, spinal erectors.
30–45कितने सेकंड रोकें · हर तरफ़
One line on the timetable. Standing Split is held 30–45 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Standing Split
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
From a standing forward fold, shift the weight onto the left foot and set both hands on the floor or blocks.
Lift the right leg behind you, keeping the hips as level as they will stay.
Straighten the standing leg without locking it and keep the standing foot pressing evenly.
Let the torso fold towards the standing leg as the lifted leg rises.
Hold, lower the leg with control, and repeat on the second side.
ठहराव: हर तरफ़ 30–45 सेकंड। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह आसन ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Standing Split does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Lengthens the standing hamstring under load while the lifted leg works to rise.
- Loads the glute and hamstring of the lifted leg to hold it up without help.
- Places the head below the heart while the standing ankle makes constant corrections.
Standing Split is one of 20 inversions in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses where the head sits below the heart. The group that needs the most care and the most teaching.
Who should skip Standing Split, or change it
- Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure — the head hangs well below the heart.
- Neck injury: let the head hang freely rather than lifting it to look forward.
- Pregnancy — the deep fold and single-leg balance make this impractical; it is not a shape to begin then, and continuing is a matter for you and your doctor.
- Menstruation: many traditions omit inversions at that time, a personal choice rather than a medical rule.
- Recent ear infection, hamstring strain on either leg, and any sacroiliac irritation from the split position.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Standing Split
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीOpening the lifted hip to the ceiling to get the leg higher.
सुधारTurn the lifted toes towards the floor and lower the leg until the hips are level.
गलतीLocking the standing knee back hard.
सुधारKeep a micro-bend and hold the leg straight with the thigh muscle instead.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Standing Split sits at code 02175, योग, पावर, 4 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02175 · 4 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Standing Split?
From a standing forward fold, shift the weight onto the left foot and set both hands on the floor or blocks. Lift the right leg behind you, keeping the hips as level as they will stay. Straighten the standing leg without locking it and keep the standing foot pressing evenly. Let the torso fold towards the standing leg as the lifted leg rises. Hold, lower the leg with control, and repeat on the second side. Hold for 30–45 seconds each side.
What does Standing Split work?
Primarily the hamstrings, glutes, spinal erectors, with the hip flexors, calves, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the standing hamstring under load while the lifted leg works to rise.
Who should not do Standing Split?
Glaucoma or raised eye pressure, and uncontrolled high blood pressure — the head hangs well below the heart. Neck injury: let the head hang freely rather than lifting it to look forward. Pregnancy — the deep fold and single-leg balance make this impractical; it is not a shape to begin then, and continuing is a matter for you and your doctor. Menstruation: many traditions omit inversions at that time, a personal choice rather than a medical rule. Recent ear infection, hamstring strain on either leg, and any sacroiliac irritation from the split position. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Standing Split suitable for beginners?
Not as a first pose. Standing Split is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the inversions poses marked beginner first.
How many calories does Standing Split burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Standing Split sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
दीवार पर बाकी उलटे आसन
और उलटे आसन — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार के।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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