Melting Heart Poseअनाहतासन
Anāhatāsana — a beginner backbend that works the latissimus dorsi, chest, shoulders.
1–2रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Melting Heart Pose is held 1–2 minutes, with the breath moving throughout — and it takes its place inside one of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Melting Heart Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Start on all fours with the hips stacked over the knees and a blanket under the shins.
Walk the hands forward, keeping the hips exactly where they are.
Lower the chest and forehead towards the mat, letting the armpits sink.
Rest the forehead or the chin on the floor, or on a block if neither reaches comfortably.
Press the hands down, hold for a long stretch, then walk the hands back and sit onto the heels.
ठहराव: 1–2 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Melting Heart Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Extends the thoracic spine while the hips stay fixed, so the low back is left out of it.
- Lengthens the latissimus dorsi and the underside of the shoulders through the overhead reach.
- Broadens the chest passively without needing any back strength.
Melting Heart Pose is one of 43 backbends in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Melting Heart Pose, or change it
- Shoulder impingement — widen the hands and lower the chest less.
- Knee injury, since the shape is kneeling: pad well or take the same stretch with the hands on a chair seat.
- Pregnancy from the second trimester, where the chest cannot lower far — use a chair or a bolster under the torso.
- Neck injury: rest the forehead on a block rather than the chin on the floor.
- Wrist pain — press through the fingertips and keep the elbows lifted.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Melting Heart Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीHips sliding back over the heels, which turns the pose into a plain forward fold.
सुधारKeep the hips directly over the knees the whole time — that is the whole mechanism.
गलतीChin planted and the neck cranked so the extension happens at the throat, not the mid-back.
सुधारRest the forehead down instead and let the sternum sink towards the mat.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Melting Heart Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Melting Heart Pose?
Start on all fours with the hips stacked over the knees and a blanket under the shins. Walk the hands forward, keeping the hips exactly where they are. Lower the chest and forehead towards the mat, letting the armpits sink. Rest the forehead or the chin on the floor, or on a block if neither reaches comfortably. Press the hands down, hold for a long stretch, then walk the hands back and sit onto the heels. Hold for 1–2 minutes.
What does Melting Heart Pose work?
Primarily the latissimus dorsi, chest, shoulders, with the spinal erectors, triceps, upper back assisting or lengthening. In mechanical terms: extends the thoracic spine while the hips stay fixed, so the low back is left out of it.
Who should not do Melting Heart Pose?
Shoulder impingement — widen the hands and lower the chest less. Knee injury, since the shape is kneeling: pad well or take the same stretch with the hands on a chair seat. Pregnancy from the second trimester, where the chest cannot lower far — use a chair or a bolster under the torso. Neck injury: rest the forehead on a block rather than the chin on the floor. Wrist pain — press through the fingertips and keep the elbows lifted. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Melting Heart Pose suitable for beginners?
Yes. Melting Heart Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Melting Heart Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Melting Heart Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Melting Heart Pose
इस दीवार के बाकी बैकबेंड
और बैकबेंड — पहले उसी स्तर के, फिर बाकी परिवार।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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