Wide-Angle Seated Poseउपविष्ट कोणासन
Upaviṣṭha Koṇāsana — a beginner seated pose that works the hip adductors, hamstrings, spinal erectors.
1–2रुकने का समय (मिनट)
One line on the timetable. Wide-Angle Seated Pose is held 1–2 minutes, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
स्रोत·YogaPath क्रम डेटा — ठहरने का समय, जैसा सिखाया जाता है·एक साँस ≈ 5 s, एक समान गति पर·समीक्षित जुलाई 2026
How to do Wide-Angle Seated Pose
शुरू करने से पहले यह पूरा पढ़िए, और शुरू करने से पहले नीचे दी सावधानियाँ भी पढ़िए।
Sit on a folded blanket and open the legs into a wide V, as wide as they go while the pelvis stays upright.
Turn the kneecaps and the toes straight up towards the ceiling, not rolled inwards.
Press the backs of the thighs down and firm the quadriceps so the knees stay straight.
Place the fingertips on the floor behind the hips and lift up through the spine.
Hold upright without folding, breathing evenly, then draw the legs together with the hands.
ठहराव: 1–2 मिनट। पूरे समय साँस चलती रहे — अगर आप साँस रोक रहे हैं, तो आज के लिए यह मुद्रा ज़्यादा है।
काम में आने वाली मांसपेशियाँ
ज़ोर कहाँ पड़ता है और खिंचाव कहाँ आता है। प्राथमिक समूह ज़्यादातर काम करते हैं; द्वितीयक समूह सहारा देते हैं या खिंचते हैं।
What Wide-Angle Seated Pose does
यंत्रवत बताया गया है — यह गति मांसपेशी और जोड़ के साथ क्या करती है। यह उन रोगों की सूची नहीं है जिनका वह इलाज करती है, क्योंकि कोई आसन रोगों का इलाज नहीं करता।
- Holds both inner thighs at length with the pelvis upright and the knees straight.
- Loads the spinal erectors to keep the trunk vertical over a wide, low base.
- Trains the quadriceps to hold knee extension while the hips are widely abducted.
Wide-Angle Seated Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Wide-Angle Seated Pose, or change it
- Adductor or groin strain — narrow the legs considerably.
- Hamstring tear.
- Low back injury: sit higher on a bolster and keep the hands behind for support.
- Recent hip replacement, where wide abduction may be restricted.
केवल सामान्य जानकारी — चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में ठीक नहीं होते। योग्य शिक्षक से सीखिए और कहीं दर्द हो तो रुक जाइए। अगर आप गर्भवती हैं, सर्जरी से उबर रही हैं या किसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ जी रही हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछिए, और आसन खुद ऐसे योग्य शिक्षक से सीखिए जो आपको करते हुए देख सके।
Common mistakes in Wide-Angle Seated Pose
आम तौर पर क्या ग़लत होता है, और उसे ठीक करने का सटीक तरीका — "कोर टाइट रखिए" जैसी बात नहीं।
गलतीOpening the legs so wide that the pelvis rolls back and the spine slumps.
सुधारNarrow the V until the pelvis can sit upright on its own.
गलतीLetting the knees and toes roll inwards.
सुधारTurn both kneecaps to the ceiling; the stretch must come from the hip, not the knee.
योग की समय-सारणी पर दिया ऊर्जा का आँकड़ा कैसे निकाला जाता है
- किसी एक आसन को मेटाबॉलिक कार्ट पर नापा नहीं गया है, इसलिए प्रति आसन कोई आँकड़ा यहाँ नहीं दिया गया — न इस साइट पर, न कहीं और।
- आसन को निकटतम शैली of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Wide-Angle Seated Pose sits at code 02150, योग, हठ, 2.5 MET से मिलाया जाता है।
- उस MET मान को 70 kg के बताए गए संदर्भ वयस्क के लिए मानक ACSM संबंध से निकाला जाता है।
- नतीजा यह बताता है कि उस तरह के अभ्यास की लागत जितनी देर आप अभ्यास करते हैं, उतनी है — इस एक आकृति में ठहरने की लागत नहीं।
- इसे अपने हिसाब से लगाइए: यह संबंध शरीर के भार के अनुपात में है, तो अपने वज़न को किलोग्राम में गुणा कीजिए और 70 से भाग दीजिए।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
वही अभ्यास, घंटे-दर-घंटे
इसे समय-सारणी की तरह पढ़िए: जितनी देर आप सचमुच बैठकर अभ्यास करते हैं, वह अवधि चुनिए, और वही आँकड़ा आपका है।
| अभ्यास का समय | 10 min | 20 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|---|
| कैलोरी | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
स्रोत·2024 Adult Compendium of Physical Activities·कोड 02150 · 2.5 MET · 70 kg संदर्भ वयस्क·समीक्षित जुलाई 2026
गतिविधियों का पूरा डेटासेट, उसमें वह सब भी जो योग नहीं है, यहाँ है BurnLab.
कक्षा से पहले पूछे गए सवाल
How do you do Wide-Angle Seated Pose?
Sit on a folded blanket and open the legs into a wide V, as wide as they go while the pelvis stays upright. Turn the kneecaps and the toes straight up towards the ceiling, not rolled inwards. Press the backs of the thighs down and firm the quadriceps so the knees stay straight. Place the fingertips on the floor behind the hips and lift up through the spine. Hold upright without folding, breathing evenly, then draw the legs together with the hands. Hold for 1–2 minutes.
What does Wide-Angle Seated Pose work?
Primarily the hip adductors, hamstrings, spinal erectors, with the quadriceps, lower back, abdominals assisting or lengthening. In mechanical terms: holds both inner thighs at length with the pelvis upright and the knees straight.
Who should not do Wide-Angle Seated Pose?
Adductor or groin strain — narrow the legs considerably. Hamstring tear. Low back injury: sit higher on a bolster and keep the hands behind for support. Recent hip replacement, where wide abduction may be restricted. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Wide-Angle Seated Pose suitable for beginners?
Yes. Wide-Angle Seated Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Wide-Angle Seated Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Wide-Angle Seated Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Wide-Angle Seated Pose
दीवार पर बाकी बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ
और बैठकर की जाने वाली मुद्राएँ — पहले उसी स्तर की, फिर बाकी परिवार की।
आसनों के नाम पारंपरिक हैं। इस पृष्ठ पर दिया हर चरण, लाभ और सावधानी YogaPath के लिए लिखी गई है, किसी किताब, स्टूडियो या अन्य संग्रह से नहीं ली गई — देखिए यह साइट कैसे लिखी जाती है और यह किन स्रोतों से लिखी जाती है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ आसन गर्भावस्था, चोट या कुछ ख़ास स्थितियों में उपयुक्त नहीं हैं। किसी योग्य शिक्षक से सीखें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
स्रोत·प्रकाशित आसन संदर्भ·आसनों के नाम, संरेखण और सावधानियाँ, जैसे सिखाए जाते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
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This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
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