All 209 asanas

সেতুবন্ধাসন● Setu Bandha Sarvāṅgāsana প্রাথমিক · ব্যাকবেন্ড · 30–60 সেকেন্ড, 2–3 রাউন্ড বালাসন (Child's Pose)● বালাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 2–5 মিনিট ভুজঙ্গাসন● ভুজঙ্গাসন প্রাথমিক · ব্যাকবেন্ড · 15–30 সেকেন্ড, 2–3 রাউন্ড শবাসন● শবাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–15 মিনিট অধোমুখ শবাসন● অধোমুখ শ্বানাসন প্রাথমিক · ইনভার্শন · 45–90 সেকেন্ড প্রসারিত ত্রিকোণাসন● ত্রিকোণাসন শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড পর্বত ভঙ্গি● তাড়াসন শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড বসে সামনে ঝোঁকার আসন● পশ্চিমোত্তানাসন শুরুর স্তর · সামনে ঝোঁকা · 1–3 মিনিট বৃক্ষাসন● বৃক্ষাসন শুরুর স্তর · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 20–45 সেকেন্ড বীরভদ্রাসন II● Vīrabhadrāsana II শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড সিদ্ধাসন সিদ্ধাসন মধ্যম · বসা · 2–5 মিনিট Archer Pose Ākarṇa Dhanurāsana মধ্যম · বসে · প্রতি দিকে 20–40 সেকেন্ড স্বস্তিকাসন স্বস্তিকাসন প্রাথমিক · বসে · 1–4 মিনিট Bharadvaja's Twist I Bharadvājāsana I শিক্ষানবিশ · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড ভরদ্বাজ'র মোচড় II Bharadvājāsana II মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড পাদাঙ্গুষ্ঠাসন পাদাঙ্গুষ্ঠাসন মধ্যম স্তর · সামনে ঝোঁকার আসন · 45–90 সেকেন্ড Boat Pose Nāvāsana মধ্যম · বসা · 20–40 সেকেন্ড Both Big Toes Pose Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana উন্নত স্তর · বসে · 15–30 সেকেন্ড Bound Angle Forward Fold Uttāna Baddha Koṇāsana শুরুর স্তর · সামনে ঝোঁকা · 1–3 মিনিট Bound Angle Pose Baddha Koṇāsana প্রাথমিক · বসে · 1–3 মিনিট Bound Lotus Pose Baddha Padmāsana উন্নত · বসা · প্রতি দিকে 20–45 সেকেন্ড Bow Pose ধনুরাসন মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · 15–25 সেকেন্ড, 2–3 রাউন্ড Bridge Pose on the Crown Setu Bandhāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Bulb Pose Kandāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Camel Pose Uṣṭrāsana মধ্যম · পিছনে বাঁকানো · 20–30 সেকেন্ড, 2 রাউন্ড মার্জার ভঙ্গি Mārjaryāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cow উৎকটাসন উৎকটাসন শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড Constructive Rest Supta Tāḍāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–15 মিনিট Cow Face Pose গোমুখাসন মধ্যম · বসে · প্রতি দিকে 45–90 সেকেন্ড Cow Pose Bitilāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cat Cowherd Pose Gorakṣāsana উন্নত স্তর · বসে · 15–30 সেকেন্ড বকাসন Bakāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–8 শ্বাস মকরাসন মকরাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 3–8 মিনিট Cross-Legged Forward Fold Adho Mukha Sukhāsana শিক্ষানবিশ · সামনে ঝোঁকা · প্রতি দিকে 1–2 মিনিট Crow Pose Kākāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–5 শ্বাস Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana শিক্ষানবিশ · ভারসাম্য · 20–45 সেকেন্ড ডলফিন আসন অর্ধ পিঞ্চ ময়ূরাসন মধ্যবর্তী · ইনভার্শন · 30–60 সেকেন্ড Downward-Facing Hero Pose Adho Mukha Vīrāsana শুরুর স্তর · সামনে ঝোঁকা · 1–3 মিনিট গরুড়াসন গরুড়াসন Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Ear Pressure Pose Karṇapīḍāsana উন্নত · ইনভার্শন · 20–45 সেকেন্ড Easy Bow Pose Sarala Dhanurāsana শিক্ষানবিশ · ব্যাকবেন্ড · 15–30 সেকেন্ড, 2 রাউন্ড সুখাসন সুখাসন প্রাথমিক · বসে · 1–5 মিনিট Easy Seated Twist Parivṛtta Sukhāsana প্রাথমিক · মোচড়ের আসন · প্রতি দিকে 5–8 শ্বাস Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–6 শ্বাস Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held অশ্ব সঞ্চালনাসন অশ্ব সঞ্চালনাসন শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড উত্থিত হস্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন উত্থিত হস্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন উন্নত · ভারসাম্য · 5–15 সেকেন্ড প্রসারিত পাপি আসন উত্তান শিশোসন প্রাথমিক · ইনভার্শন · 60–120 সেকেন্ড উত্থিত পার্শ্বকোণাসন উত্থিত পার্শ্বকোণাসন শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড ফায়ার লগ পোজ Agnistambhāsana মধ্যবর্তী · বসা অবস্থায় · প্রতি দিকে 1–2 মিনিট Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–6 শ্বাস Fish Pose Matsyāsana মধ্যম স্তর · ব্যাকবেন্ড · 20–40 সেকেন্ড Five-Pointed Star Pose Utthita Tāḍāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড Flapping Fish Pose Matsya Krīḍāsana প্রাথমিক · রেস্টোরেটিভ · প্রতি দিকে 3–6 মিনিট Flying Pigeon Pose Gālavāsana উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–6 শ্বাস Foot Behind the Head Pose Eka Pāda Śīrṣāsana উন্নত · বসা · প্রতি দিকে 15–30 সেকেন্ড ফোরআর্ম স্ট্যান্ড পিঞ্ছ ময়ূরাসন উন্নত · ইনভার্শন · 15–45 সেকেন্ড Four-Footed Pose Catuṣpādāsana মধ্যম · পিছনে বাঁকানো · 20–40 সেকেন্ড, 2 রাউন্ড Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana Intermediate · balance · 1–3 breaths Frog Pose Maṇḍūkāsana মধ্যম · বসা · 20–40 সেকেন্ড Frog Pose Bhekāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Front Splits Hanumānāsana উন্নত · বসা · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Full Lord of the Fishes Pose Pūrṇa Matsyendrāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side মালাসন মালাসন শুরুর স্তর · বসে · 45–90 সেকেন্ড Gate Pose Parighāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড Gheranda's Pose Gheraṇḍāsana Advanced · backbends · 15–20 seconds each side Goddess Pose Utkaṭa Koṇāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড Gracious Pose Bhadrāsana প্রাথমিক · বসে · 1–3 মিনিট Half Boat Pose Ardha Nāvāsana মধ্যম · বসা · 15–30 সেকেন্ড Half Bound Lotus Forward Bend Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds each side অর্ধ ধনু ভঙ্গি অর্ধ ধনুরাসন মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · প্রতি দিকে 15–20 সেকেন্ড Half Camel Pose Ardha Uṣṭrāsana Beginner · backbends · 20–40 seconds অর্ধ ভেকাসন Ardha Maṇḍūkāsana Beginner · seated · 20–40 seconds each side অর্ধ ভেকাসন Ardha Bhekāsana মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · প্রতি দিকে 20–30 সেকেন্ড Half Locust Pose অর্ধ শলভাসন শিক্ষানবিশ · পিছনে বাঁক · প্রতি দিকে 10–15 সেকেন্ড, 2–3 রাউন্ড অর্ধ মৎস্যেন্দ্র ভঙ্গি অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড অর্ধ মৎস্যেন্দ্র ভঙ্গি II অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন II Advanced · twists · 30–60 seconds each side অর্ধ পদ্মাসন অর্ধ পদ্মাসন মধ্যবর্তী · বসা অবস্থায় · প্রতি দিকে 1–3 মিনিট অর্ধচন্দ্রাসন অর্ধচন্দ্রাসন Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana শুরুর স্তর · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে অর্ধেক সামনে ঝোঁকার ভঙ্গি অর্ধ উত্তানাসন বিগিনার · সামনের দিকে ঝোঁকা · 15–30 সেকেন্ড পায়ের নিচে হাত রাখার আসন Pādahastāsana মধ্যম স্তর · সামনে ঝোঁকার আসন · 45–90 সেকেন্ড Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana উন্নত · ইনভার্শন · 10–40 সেকেন্ড আনন্দ বালাসন আনন্দ বালাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 1–3 মিনিট Hare Pose Śaśāṅkāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 2–5 মিনিট মাথা-থেকে-হাঁটু ভঙ্গি জানু শীর্ষাসন শিক্ষানবিশ · সামনে ঝোঁকা · প্রতি দিকে 1–2 মিনিট Headstand Preparation Śīrṣāsana (Prārambhika) মধ্যবর্তী · ইনভার্শন · 20–45 সেকেন্ড Hero Pose Vīrāsana প্রাথমিক · বসে · 1–4 মিনিট Heron Pose Krauñcāsana মধ্যম স্তর · ফরওয়ার্ড বেন্ড · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড High Crescent Lunge Utthita Aśva Sañcālanāsana মাঝারি স্তর · দাঁড়ানো · 30–60 সেকেন্ড তীব্র পার্শ্ব প্রসারণ আসন পার্শ্বোত্তানাসন মধ্যম স্তর · সামনে ঝোঁকার আসন · 45–90 সেকেন্ড উল্টানো শলভাসন বিপরীত শলভাসন Advanced · backbends · 5–10 seconds Inverted Staff Pose Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 20–40 seconds রাজ কপোত ভঙ্গি রাজকপোতাসন Advanced · backbends · 5–10 seconds Kneeling Rest Pose Praṇāmāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 2–5 মিনিট হাঁটু বুকে আনার আসন পবনমুক্তাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 1–3 মিনিট দেয়ালে পা তুলে রাখার আসন বিপরীতকরণী শুরুর স্তর · ইনভার্শন · 5–10 মিনিট Lion Pose Siṃhāsana Beginner · seated · 4–6 rounds লঘু বজ্র ভঙ্গি লঘু বজ্রাসন Advanced · backbends · 5–10 seconds শলভাসন Śalabhāsana শিক্ষানবিশ · ব্যাকবেন্ড · 10–20 সেকেন্ড, 3 রাউন্ড নটরাজাসন নটরাজাসন উন্নত · ভারসাম্য · 5–15 সেকেন্ড Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–6 শ্বাস পদ্মাসন পদ্মাসন উন্নত · বসা · প্রতি দিকে 1–3 মিনিট লো লাঞ্জ Añjaneyāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড মরীচি'র আসন A Marīcyāsana A মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Marichi's Pose B Marīcyāsana B Advanced · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose C Marīcyāsana C Advanced · twists · 20–40 seconds each side Marichi's Pose D Marīcyāsana D Advanced · twists · 20–40 seconds each side Melting Heart Pose Anāhatāsana প্রাথমিক · ব্যাকবেন্ড · 1–2 মিনিট Motionless Reclining Pose Niḥspanda Bhāva শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 10–20 মিনিট Noose Pose Pāśāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side One-Legged Bridge Pose Eka Pāda Setu Bandhāsana মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · প্রতি দিকে 15–20 সেকেন্ড One-Legged Inverted Staff Pose Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side One-Legged King Pigeon Pose Eka Pāda Rājakapotāsana মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–5 শ্বাস One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–5 শ্বাস One-Legged Shoulderstand Eka Pāda Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side One-Legged Upward Bow Pose Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side Peacock Pose Mayūrāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–8 শ্বাস Pendant Pose Lolāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths কপোতাসন Eka Pāda Kapotāsana মধ্যবর্তী · বসা অবস্থায় · প্রতি দিকে 1–2 মিনিট কপোতাসন কপোতাসন Advanced · backbends · 10–20 seconds প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি ফলকাসন শিক্ষানবিশ · ভারসাম্য · 20–45 সেকেন্ড Plough Pose Halāsana মধ্যবর্তী · ইনভার্শন · 45–90 সেকেন্ড প্রণামাসন Prārthanāsana Beginner · standing · 3–5 breaths Rabbit Pose Śaśāṅgāsana মধ্যম স্তর · সামনে ঝোঁকার আসন · 15–30 সেকেন্ড ঊর্ধ্ব হস্তাসন হস্ত উত্তানাসন শুরুর স্তর · পিছনে বাঁক · 2–3 শ্বাস শুয়ে বদ্ধকোণ আসন সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–10 মিনিট Reclining Easy Pose Supta Sukhāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–10 মিনিট শুয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরার আসন সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন প্রাথমিক · রেস্টোরেটিভ · প্রতি দিকে 1–3 মিনিট Reclining Hero Pose Supta Vīrāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes সুপ্ত বজ্রাসন Supta Vajrāsana উন্নত স্তর · বসে · 15–30 সেকেন্ড Relaxed Staff Pose Śithila Daṇḍāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–15 মিনিট Reverse Tabletop Pose Ardha Pūrvottānāsana শিক্ষানবিশ · ব্যাকবেন্ড · 20–30 সেকেন্ড, 2 রাউন্ড Reverse Warrior Viparīta Vīrabhadrāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড Reversed Corpse Pose Advāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 3–8 মিনিট Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side Revolved Chair Pose Parivṛtta Utkaṭāsana মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Revolved Head-to-Knee Pose Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Revolved Low Lunge Parivṛtta Añjaneyāsana মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড পরিবৃত্ত পার্শ্বকোণ ভঙ্গি পরিবৃত্ত পার্শ্বকোণাসন Advanced · twists · 30–60 seconds each side Revolved Staff Pose Parivṛtta Daṇḍāsana প্রাথমিক · মোচড়ের আসন · প্রতি দিকে 5–8 শ্বাস পরিবৃত্ত ত্রিকোণ ভঙ্গি পরিবৃত্ত ত্রিকোণাসন মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Revolved Wide-Angle Seated Pose Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Revolved Wide-Legged Forward Bend Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana মাঝারি স্তর · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Rooster Pose Kukkuṭāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–6 শ্বাস Scales Pose Tolāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 5–10 শ্বাস Scorpion Pose Vṛścikāsana উন্নত · ইনভার্শন · 10–20 সেকেন্ড Seated Mountain Pose Parvatāsana শুরুর স্তর · বসে · 30–60 সেকেন্ড Seated Wide-Legged Forward Fold Upaviṣṭha Koṇāsana A Intermediate · forward bends · 1–3 minutes Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–6 শ্বাস পার্শ্ব ধনু ভঙ্গি পার্শ্ব ধনুরাসন মধ্যবর্তী · পিছনে বাঁকার আসন · প্রতি দিকে 2–3 শ্বাস পার্শ্ব বকাসন Pārśva Bakāsana উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–6 শ্বাস Side Lunge Skandāsana মাঝারি স্তর · দাঁড়ানো · 30–60 সেকেন্ড সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ (এক পায়ের উপর আরেক পা) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Side Shoulderstand Pārśva Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side Side Wide-Angle Seated Fold Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana মধ্যম স্তর · ফরওয়ার্ড বেন্ড · প্রতি দিকে 45–90 সেকেন্ড সহজ বসা মোচড় বক্রাসন শিক্ষানবিশ · টুইস্ট · প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড Sleeping Tortoise Pose Supta Kūrmāsana উন্নত · সামনে ঝোঁকা · 20–45 সেকেন্ড Snake Pose সর্পাসন শিক্ষানবিশ · ব্যাকবেন্ড · 10–20 সেকেন্ড, 3 রাউন্ড স্ফিংক্স পোজ সালম্ব ভুজঙ্গাসন প্রাথমিক · ব্যাকবেন্ড · 1–3 মিনিট Spread-Leg Seated Forward Fold Pāda Prasāra Paścimottānāsana মধ্যম স্তর · ফরওয়ার্ড বেন্ড · প্রতি দিকে 45–90 সেকেন্ড Staff Pose Daṇḍāsana শুরুর স্তর · বসে · 30–60 সেকেন্ড Standing Backward Bend Ardha Cakrāsana Beginner · backbends · 2–4 breaths, 2 rounds দাঁড়িয়ে সামনে ঝোঁকার ভঙ্গি উত্তানাসন বিগিনার · সামনের দিকে ঝোঁকা · 45–90 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে মেরুদণ্ড মোচড়ানোর ভঙ্গি কটিচক্রাসন শুরুর স্তর · মোচড় · প্রতি দিকে 6–10 রাউন্ড Standing Split Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana Intermediate · inversions · 30–45 seconds each side Standing Straddle Samakoṇāsana মাঝারি স্তর · দাঁড়ানো · 30–60 সেকেন্ড Stick Pose Yaṣṭikāsana Beginner · restorative · 5–8 rounds of stretch and release Supine Abdominal Stretch Supta Udarākarṣaṇāsana প্রাথমিক · রেস্টোরেটিভ · প্রতি দিকে 2–4 মিনিট চিত হয়ে শুয়ে মেরুদণ্ড মোচড় সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন শিক্ষানবিশ · টুইস্ট · প্রতি দিকে 60–120 সেকেন্ড Supported Bridge Pose Sālamba Setubandhāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 3–8 মিনিট সাপোর্টেড চাইল্ড'স পোজ সালম্ব বালাসন শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–10 মিনিট Supported Fish Pose Sālamba Matsyāsana শুরুর স্তর · রেস্টোরেটিভ · 5–10 মিনিট সালম্ব শীর্ষাসন সালম্ব শীর্ষাসন উন্নত · উল্টো আসন · 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট, কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে বাড়ানো Supported Seated Forward Bend Sālamba Paścimottānāsana শুরুর স্তর · সামনে ঝোঁকা · 3–5 মিনিট Supported Shoulderstand Sālamba Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 1–3 minutes, built up gradually Supported Upward Bow Pose Sālamba Ūrdhva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes Swaying Palm Tree Pose Tiryaka Tāḍāsana Beginner · standing · 5–8 slow rounds each side Thread the Needle Pose Parivṛtta Bālāsana শিক্ষানবিশ · টুইস্ট · প্রতি দিকে 60–90 সেকেন্ড ত্রি-অঙ্গ পশ্চিমোত্তানাসন ত্রিয়ঙ্গ মুখৈকপাদ পশ্চিমোত্তানাসন মধ্যম স্তর · ফরওয়ার্ড বেন্ড · প্রতি দিকে 45–90 সেকেন্ড বজ্রাসন বজ্রাসন প্রাথমিক · বসে · 1–5 মিনিট Tiger Pose Vyāghrāsana Beginner · backbends · 6–10 rounds each side Tortoise Pose Kūrmāsana উন্নত · সামনে ঝোঁকা · 30–60 সেকেন্ড ত্রিপদ শীর্ষাসন সালম্ব শীর্ষাসন II উন্নত · ইনভার্শন · 20–60 সেকেন্ড মোচড়ানো কোবরা ভঙ্গি তির্যক ভুজঙ্গাসন শুরুর স্তর · পিছনে বাঁক · প্রতি দিকে 5–8 ধীর রাউন্ড Two-Legged Inverted Staff Pose Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 30–60 seconds Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana উন্নত · ভারসাম্য · প্রতি দিকে 3–5 শ্বাস অবলম্বনহীন শীর্ষাসন নিরালম্ব শীর্ষাসন উন্নত · ইনভার্শন · 15–45 সেকেন্ড Unsupported Shoulderstand Nirālamba Sarvāṅgāsana উন্নত · ইনভার্শন · 10–30 সেকেন্ড Upward Bow Pose Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds, 2–3 rounds Upward Lotus in Shoulderstand Ūrdhva Padmāsana উন্নত · ইনভার্শন · 15–30 সেকেন্ড Upward Plank Pose Pūrvottānāsana মধ্যম · পিছনে বাঁকানো · 15–30 সেকেন্ড, 2 রাউন্ড Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana অ্যাডভান্সড · ভারসাম্য · 3–6 শ্বাস ঊর্ধ্ব হস্তাসন Ūrdhva Hastāsana শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড ঊর্ধ্বমুখ শ্বানাসন ঊর্ধ্বমুখ শ্বানাসন মধ্যম স্তর · ব্যাকবেন্ড · 15–30 সেকেন্ড Upward-Facing Forward Bend Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana উন্নত · সামনে ঝোঁকা · 20–40 সেকেন্ড যোদ্ধা I বীরভদ্রাসন I শুরুর স্তর · দাঁড়িয়ে · 30–60 সেকেন্ড যোদ্ধা আসন III বীরভদ্রাসন III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Wide-Angle Seated Pose Upaviṣṭha Koṇāsana প্রাথমিক · বসে · 1–2 মিনিট Wide-Legged Plough Pose Supta Koṇāsana মধ্যবর্তী · ইনভার্শন · 30–60 সেকেন্ড প্রসারিত পায়ে দাঁড়িয়ে সামনে ঝোঁকার ভঙ্গি প্রসারিত পাদোত্তানাসন বিগিনার · সামনের দিকে ঝোঁকা · 45–90 সেকেন্ড Wild Thing Camatkārāsana মধ্যম · ব্যাকবেন্ড · প্রতি দিকে 10–20 সেকেন্ড Womb Pose Garbhāsana প্রাথমিক · রেস্টোরেটিভ · প্রতি দিকে 3–8 মিনিট Yogic Seal Pose Yogamudrāsana মধ্যম · বসা · 30–60 সেকেন্ড