আনন্দ বালাসনआनन्द बालासन
Ānanda Bālāsana — a beginner restorative pose that works the hip adductors, glutes.
1–3ধরে রাখার মিনিট
One line on the timetable. Happy Baby Pose is held 1–3 minutes, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Happy Baby Pose
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Lie on your back with a thin folded blanket under the head.
Draw both knees towards the armpits and take hold of the outer edges of the feet, or use a strap around each arch.
Stack each ankle over its knee so the shins are vertical and the soles face the ceiling.
Draw the knees down towards the floor beside the ribs and let the tailbone stay heavy on the mat.
Rock gently side to side if you like, then settle and hold.
স্থিতি: 1–3 মিনিট। পুরো সময় শ্বাস চলতে দিন — যদি শ্বাস আটকে রাখতে হয়, তবে আজকের জন্য আসনটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Happy Baby Pose does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Takes both hips into deep flexion with the spine fully supported by the floor.
- Lengthens the inner thighs and the back of the pelvis without any standing balance to manage.
- Lets the lower back rest flat while the hips move, which upright hip work never allows.
Happy Baby Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Happy Baby Pose, or change it
- Pregnancy after the first trimester — flat supine positions are usually swapped for side-lying.
- Neck problems: keep the head down on a blanket and do not lift it towards the knees.
- Knee injury, since the knees are deeply bent under a pull.
- Reflux, which lying flat can aggravate.
- Recent hip replacement, where deep flexion and abduction may be restricted.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Happy Baby Pose
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলPulling the feet down so hard that the tailbone lifts off the floor.
সংশোধনEase off until the sacrum rests flat, then hold there.
ভুলReaching for the feet with rounded shoulders and a lifted head.
সংশোধনLoop a strap around each foot and keep the head and shoulders down.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Happy Baby Pose sits at code 02170, যোগ, নাড়িশোধন (বসে, শান্ত অনুশীলন), 2 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02170 · 2 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Happy Baby Pose?
Lie on your back with a thin folded blanket under the head. Draw both knees towards the armpits and take hold of the outer edges of the feet, or use a strap around each arch. Stack each ankle over its knee so the shins are vertical and the soles face the ceiling. Draw the knees down towards the floor beside the ribs and let the tailbone stay heavy on the mat. Rock gently side to side if you like, then settle and hold. Hold for 1–3 minutes.
What does Happy Baby Pose work?
Primarily the hip adductors, glutes, with the hamstrings, lower back, hip flexors assisting or lengthening. In mechanical terms: takes both hips into deep flexion with the spine fully supported by the floor.
Who should not do Happy Baby Pose?
Pregnancy after the first trimester — flat supine positions are usually swapped for side-lying. Neck problems: keep the head down on a blanket and do not lift it towards the knees. Knee injury, since the knees are deeply bent under a pull. Reflux, which lying flat can aggravate. Recent hip replacement, where deep flexion and abduction may be restricted. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Happy Baby Pose suitable for beginners?
Yes. Happy Baby Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Happy Baby Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Happy Baby Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Happy Baby Pose
ওয়ালে থাকা বাকি রেস্টোরেটিভ আসনগুলি
আরও রেস্টোরেটিভ আসন — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
