শুয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরার আসনसुप्त पादांगुष्ठासन
Supta Pādāṅguṣṭhāsana — a beginner restorative pose that works the hamstrings, calves.
1–3MINUTES HELD · EACH SIDE
One line on the timetable. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is held 1–3 minutes each side, with the breath moving throughout — and it takes its place inside 2 of the practices posted on this site.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Lie on your back with both legs long and a folded blanket under the head.
Bend the right knee to the chest and loop a strap around the ball of the right foot, holding it in both hands.
Straighten the right leg upward, keeping the elbows heavy on the floor rather than pulling hard.
Press the left thigh down towards the mat, or keep that knee bent with the foot flat if the back lifts.
Hold quietly, lower the leg, and change sides.
স্থিতি: 1–3 minutes each side. Keep the breath moving throughout — if you are holding it, the pose is too much for today.
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Reclining Hand-to-Big-Toe Pose does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Lengthens the hamstring with the whole spine supported by the floor.
- Uses a strap so the arms are not pulling the torso off the mat.
- Lengthens the calf when the foot is flexed against the strap.
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is one of 21 restorative poses in this library and one of 88 poses rated beginner. Supported, low-effort poses held long, where the point is to stop working rather than to work.
Who should skip Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, or change it
- Hamstring tear — keep the knee softly bent and the stretch mild.
- Low back pain, which usually eases if the bottom knee is bent with the foot flat.
- Pregnancy after the first trimester: prop the whole upper body up on a slant rather than lying flat.
- Sacroiliac irritation when the leg is taken out to the side.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলHauling on the strap until the shoulders lift off the floor.
সংশোধনLengthen the strap, lower the leg, and let the elbows rest down.
ভুলBottom leg rolling out and the hip lifting.
সংশোধনKeep the bottom kneecap pointing at the ceiling and the hip heavy on the mat.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose sits at code 02170, যোগ, নাড়িশোধন (বসে, শান্ত অনুশীলন), 2 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 2.45 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 25 | 49 | 74 | 110 | 147 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02170 · 2 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose?
Lie on your back with both legs long and a folded blanket under the head. Bend the right knee to the chest and loop a strap around the ball of the right foot, holding it in both hands. Straighten the right leg upward, keeping the elbows heavy on the floor rather than pulling hard. Press the left thigh down towards the mat, or keep that knee bent with the foot flat if the back lifts. Hold quietly, lower the leg, and change sides. Hold for 1–3 minutes each side.
What does Reclining Hand-to-Big-Toe Pose work?
Primarily the hamstrings, calves, with the hip flexors, hip adductors, glutes assisting or lengthening. In mechanical terms: lengthens the hamstring with the whole spine supported by the floor.
Who should not do Reclining Hand-to-Big-Toe Pose?
Hamstring tear — keep the knee softly bent and the stretch mild. Low back pain, which usually eases if the bottom knee is bent with the foot flat. Pregnancy after the first trimester: prop the whole upper body up on a slant rather than lying flat. Sacroiliac irritation when the leg is taken out to the side. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Reclining Hand-to-Big-Toe Pose suitable for beginners?
Yes. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose is a beginner-level pose on this site, which means it is learnable in a first class and has a version that works for most bodies. The cautions above still apply.
How many calories does Reclining Hand-to-Big-Toe Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose sits closest to Compendium code 02170, yoga, Nadisodhana (seated, quiet practice), at 2 MET — about 74 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
Sequences that use Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
ওয়ালে থাকা বাকি রেস্টোরেটিভ আসনগুলি
আরও রেস্টোরেটিভ আসন — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
