All 209 asanas

सेतुबंधासन● Setu Bandha Sarvāṅgāsana Beginner · backbends · 30–60 seconds, 2–3 rounds Child's Pose● Bālāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes Cobra Pose● भुजंगासन Beginner · backbends · 15–30 seconds, 2–3 rounds Corpse Pose● शवासन Beginner · restorative · 5–15 minutes Downward-Facing Dog Pose● Adho Mukha Śvānāsana नवशिके · उलटी आसने · 45–90 सेकंद Extended Triangle Pose● त्रिकोणासन Beginner · standing · 30–60 seconds पर्वत आसन● Tāḍāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Seated Forward Bend● पश्चिमोत्तानासन Beginner · forward bends · 1–3 minutes Tree Pose● Vṛkṣāsana Beginner · balance · 20–45 seconds each side Warrior II● वीरभद्रासन II Beginner · standing · 30–60 seconds सिद्धासन सिद्धासन मध्यम · बसून · 2–5 मिनिटे Archer Pose Ākarṇa Dhanurāsana मध्यम स्तर · बसून · प्रत्येक बाजूला 20–40 सेकंद Auspicious Pose स्वस्तिकासन सुरुवातीचे · बसून · 1–4 मिनिटे Bharadvaja's Twist I Bharadvājāsana I नवशिके · ट्विस्ट · प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद Bharadvaja's Twist II Bharadvājāsana II Intermediate · twists · 30–60 seconds each side पादांगुष्ठासन पादांगुष्ठासन मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद Boat Pose Nāvāsana मध्यम · बसून · 20–40 सेकंद Both Big Toes Pose Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · seated · 15–30 seconds Bound Angle Forward Fold Uttāna Baddha Koṇāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes Bound Angle Pose Baddha Koṇāsana सुरुवातीचे · बसून · 1–3 मिनिटे Bound Lotus Pose Baddha Padmāsana प्रगत · बसून · प्रत्येक बाजूला 20–45 सेकंद धनुरासन धनुरासन Intermediate · backbends · 15–25 seconds, 2–3 rounds Bridge Pose on the Crown Setu Bandhāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Bulb Pose Kandāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Camel Pose Uṣṭrāsana Intermediate · backbends · 20–30 seconds, 2 rounds Cat Pose Mārjaryāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cow Chair Pose Utkaṭāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Constructive Rest Supta Tāḍāsana Beginner · restorative · 5–15 minutes गोमुखासन Gomukhāsana मध्यम स्तर · बसून · प्रत्येक बाजूला 45–90 सेकंद Cow Pose Bitilāsana Beginner · backbends · 8–12 rounds with Cat Cowherd Pose Gorakṣāsana Advanced · seated · 15–30 seconds बकासन बकासन Advanced · balance · 3–8 breaths मगर आसन मकरासन Beginner · restorative · 3–8 minutes Cross-Legged Forward Fold Adho Mukha Sukhāsana नवशिके · पुढे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 1–2 मिनिटे Crow Pose Kākāsana मध्यम स्तर · तोल · 3–8 श्वास Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–5 श्वास Dolphin Plank Pose Makara Adho Mukha Śvānāsana नवशिका · तोल · 20–45 सेकंद डॉल्फिन आसन अर्ध पिंच मयूरासन मध्यम · उलटी आसने · 30–60 सेकंद Downward-Facing Hero Pose Adho Mukha Vīrāsana Beginner · forward bends · 1–3 minutes गरुडासन गरुडासन Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Ear Pressure Pose Karṇapīḍāsana प्रगत · उलटे आसन · 20–45 सेकंद Easy Bow Pose Sarala Dhanurāsana नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 15–30 सेकंद, 2 फेऱ्या Easy Pose सुखासन सुरुवातीचे · बसून · 1–5 मिनिटे Easy Seated Twist Parivṛtta Sukhāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–6 श्वास Eight-Limbed Pose Aṣṭāṅga Namaskāra Beginner · balance · 1 breath in a flow, or 3–5 breaths held अश्वसंचालनासन Aśva Sañcālanāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Extended Hand-to-Big-Toe Pose उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन प्रगत · तोल · 5–15 सेकंद उत्तान शिशोसन उत्तान शिशोसन नवशिके · उलटी आसने · 60–120 सेकंद उत्थित पार्श्वकोनासन उत्थित पार्श्वकोणासन Beginner · standing · 30–60 seconds Fire Log Pose Agnistambhāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Fish Pose Matsyāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds Five-Pointed Star Pose Utthita Tāḍāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Flapping Fish Pose Matsya Krīḍāsana Beginner · restorative · 3–6 minutes each side Flying Pigeon Pose Gālavāsana प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–6 श्वास Foot Behind the Head Pose Eka Pāda Śīrṣāsana प्रगत · बसून · प्रत्येक बाजूला 15–30 सेकंद फोरआर्म स्टँड Piñcha Mayūrāsana प्रगत · उलटे आसन · 15–45 सेकंद Four-Footed Pose Catuṣpādāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds, 2 rounds Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana मध्यम स्तर · तोल · 1–3 श्वास मंडूकासन Maṇḍūkāsana मध्यम · बसून · 20–40 सेकंद मंडूकासन Bhekāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Front Splits Hanumānāsana प्रगत · बसून · प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद Full Lord of the Fishes Pose Pūrṇa Matsyendrāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side मालासन मालासन Beginner · seated · 45–90 seconds Gate Pose Parighāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Gheranda's Pose Gheraṇḍāsana प्रगत · पाठीमागे वाकणे · प्रत्येक बाजूला 15–20 सेकंद Goddess Pose Utkaṭa Koṇāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Gracious Pose Bhadrāsana सुरुवातीचे · बसून · 1–3 मिनिटे Half Boat Pose Ardha Nāvāsana मध्यम · बसून · 15–30 सेकंद Half Bound Lotus Forward Bend Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds each side अर्ध धनुष्य आसन Ardha Dhanurāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 15–20 सेकंद Half Camel Pose Ardha Uṣṭrāsana Beginner · backbends · 20–40 seconds Half Frog Pose Ardha Maṇḍūkāsana Beginner · seated · 20–40 seconds each side Half Frog Pose Ardha Bhekāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 20–30 सेकंद अर्ध शलभासन अर्ध शलभासन नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 10–15 सेकंद, 2–3 फेऱ्या अर्ध मत्स्येंद्र आसन अर्ध मत्स्येंद्रासन Intermediate · twists · 30–60 seconds each side अर्ध मत्स्येंद्र आसन II Ardha Matsyendrāsana II Advanced · twists · 30–60 seconds each side अर्ध पद्मासन अर्ध पद्मासन Intermediate · seated · 1–3 minutes each side Half Moon Pose अर्ध चंद्रासन Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Half Side Plank Ardha Vasiṣṭhāsana Beginner · balance · 30–60 seconds each side उभ्याने अर्धे पुढे वाकणे Ardha Uttānāsana Beginner · forward bends · 15–30 seconds पादहस्तासन पादहस्तासन मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana प्रगत · उलटे आसन · 10–40 सेकंद Happy Baby Pose आनंद बालासन Beginner · restorative · 1–3 minutes Hare Pose Śaśāṅkāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes डोके–गुडघा आसन Jānu Śīrṣāsana नवशिके · पुढे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 1–2 मिनिटे Headstand Preparation Śīrṣāsana (Prārambhika) मध्यम · उलटी आसने · 20–45 सेकंद Hero Pose Vīrāsana सुरुवातीचे · बसून · 1–4 मिनिटे Heron Pose Krauñcāsana Intermediate · forward bends · 30–60 seconds each side High Crescent Lunge Utthita Aśva Sañcālanāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद Intense Side Stretch Pose Pārśvottānāsana मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 45–90 सेकंद उलटे शलभासन विपरीत शलभासन Advanced · backbends · 5–10 seconds Inverted Staff Pose Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 20–40 seconds King Pigeon Pose Rājakapotāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds Kneeling Rest Pose Praṇāmāsana Beginner · restorative · 2–5 minutes Knees-to-Chest Pose पवनमुक्तासन Beginner · restorative · 1–3 minutes Legs-Up-the-Wall Pose विपरीत करणी सुरुवातीचे · इन्व्हर्शन · 5–10 मिनिटे Lion Pose Siṃhāsana Beginner · seated · 4–6 rounds Little Thunderbolt Pose Laghu Vajrāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds शलभासन शलभासन नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 10–20 सेकंद, 3 फेऱ्या Lord of the Dance Pose नटराजासन प्रगत · तोल · 5–15 सेकंद Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths पद्मासन पद्मासन प्रगत · बसून · प्रत्येक बाजूला 1–3 मिनिटे Low Lunge अंजनेयासन Beginner · standing · 30–60 seconds Marichi's Pose A Marīcyāsana A Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose B Marīcyāsana B Advanced · twists · 30–60 seconds each side Marichi's Pose C Marīcyāsana C Advanced · twists · 20–40 seconds each side Marichi's Pose D Marīcyāsana D Advanced · twists · 20–40 seconds each side Melting Heart Pose Anāhatāsana नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 1–2 मिनिटे Motionless Reclining Pose Niḥspanda Bhāva Beginner · restorative · 10–20 minutes Noose Pose Pāśāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side One-Legged Bridge Pose Eka Pāda Setu Bandhāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 15–20 सेकंद One-Legged Inverted Staff Pose Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana प्रगत · पाठीमागे वाकणे · प्रत्येक बाजूला 5–10 सेकंद One-Legged King Pigeon Pose Eka Pāda Rājakapotāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–5 श्वास One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–5 श्वास One-Legged Shoulderstand Eka Pāda Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side One-Legged Upward Bow Pose Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana प्रगत · पाठीमागे वाकणे · प्रत्येक बाजूला 5–10 सेकंद Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths Pendant Pose Lolāsana मध्यम स्तर · तोल · 3–8 श्वास Pigeon Pose Eka Pāda Kapotāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side Pigeon Pose Kapotāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds Plank Pose फलकासन नवशिका · तोल · 20–45 सेकंद Plough Pose Halāsana मध्यम · उलटी आसने · 45–90 सेकंद Prayer Pose Prārthanāsana Beginner · standing · 3–5 breaths Rabbit Pose Śaśāṅgāsana मध्यम पातळी · पुढे वाकण्याची आसने · 15–30 सेकंद Raised Arms Pose हस्त उत्तानासन Beginner · backbends · 2–3 breaths Reclining Bound Angle Pose सुप्त बद्धकोणासन Beginner · restorative · 5–10 minutes Reclining Easy Pose Supta Sukhāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Reclining Hand-to-Big-Toe Pose सुप्त पादांगुष्ठासन Beginner · restorative · 1–3 minutes each side Reclining Hero Pose Supta Vīrāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes सुप्त वज्रासन सुप्त वज्रासन Advanced · seated · 15–30 seconds Relaxed Staff Pose Śithila Daṇḍāsana Beginner · restorative · 5–15 minutes Reverse Tabletop Pose Ardha Pūrvottānāsana नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 20–30 सेकंद, 2 फेऱ्या Reverse Warrior Viparīta Vīrabhadrāsana Beginner · standing · 30–60 seconds Reversed Corpse Pose Advāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side Revolved Chair Pose Parivṛtta Utkaṭāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Revolved Head-to-Knee Pose Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Low Lunge Parivṛtta Añjaneyāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side वळवलेले पार्श्वकोन आसन Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side Revolved Staff Pose Parivṛtta Daṇḍāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side वळवलेले त्रिकोण आसन Parivṛtta Trikoṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Wide-Angle Seated Pose Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Revolved Wide-Legged Forward Bend Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths Scorpion Pose Vṛścikāsana प्रगत · उलटे आसन · 10–20 सेकंद Seated Mountain Pose Parvatāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Seated Wide-Legged Forward Fold Upaviṣṭha Koṇāsana A Intermediate · forward bends · 1–3 minutes Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths पार्श्व धनुष्य आसन Pārśva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 2–3 breaths each side पार्श्व बकासन पार्श्व बकासन प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–6 श्वास Side Lunge Skandāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side Side Shoulderstand Pārśva Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side Side Wide-Angle Seated Fold Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side बसून करायचे साधे वळण Vakrāsana नवशिके · ट्विस्ट · प्रत्येक बाजूला 30–60 सेकंद Sleeping Tortoise Pose Supta Kūrmāsana Advanced · forward bends · 20–45 seconds सर्पासन सर्पासन नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 10–20 सेकंद, 3 फेऱ्या स्फिंक्स आसन Sālamba Bhujaṅgāsana नवशिके · मागे वाकण्याची आसने · 1–3 मिनिटे Spread-Leg Seated Forward Fold Pāda Prasāra Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Staff Pose Daṇḍāsana Beginner · seated · 30–60 seconds Standing Backward Bend Ardha Cakrāsana Beginner · backbends · 2–4 breaths, 2 rounds Standing Forward Bend उत्तानासन Beginner · forward bends · 45–90 seconds उभ्याने पाठीच्या कण्याचे वळण Kaṭicakrāsana Beginner · twists · 6–10 rounds each side Standing Split Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana Intermediate · inversions · 30–45 seconds each side Standing Straddle Samakoṇāsana मध्यम · उभे राहून · 30–60 सेकंद Stick Pose Yaṣṭikāsana Beginner · restorative · 5–8 rounds of stretch and release Supine Abdominal Stretch Supta Udarākarṣaṇāsana Beginner · restorative · 2–4 minutes each side Supine Spinal Twist Supta Matsyendrāsana नवशिके · ट्विस्ट · प्रत्येक बाजूला 60–120 सेकंद Supported Bridge Pose Sālamba Setubandhāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes आधारासह चाइल्ड'स पोझ सालंब बालासन Beginner · restorative · 5–10 minutes Supported Fish Pose Sālamba Matsyāsana Beginner · restorative · 5–10 minutes Supported Headstand सालंब शीर्षासन प्रगत · उलटी आसने · 30 सेकंद ते 3 मिनिटे, काही महिन्यांत हळूहळू वाढवत Supported Seated Forward Bend Sālamba Paścimottānāsana Beginner · forward bends · 3–5 minutes Supported Shoulderstand Sālamba Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 1–3 minutes, built up gradually Supported Upward Bow Pose Sālamba Ūrdhva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes Swaying Palm Tree Pose Tiryaka Tāḍāsana Beginner · standing · 5–8 slow rounds each side Thread the Needle Pose Parivṛtta Bālāsana नवशिके · ट्विस्ट · प्रत्येक बाजूला 60–90 सेकंद Three-Limbed Forward Bend Triaṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side Thunderbolt Pose Vajrāsana सुरुवातीचे · बसून · 1–5 मिनिटे Tiger Pose Vyāghrāsana Beginner · backbends · 6–10 rounds each side Tortoise Pose Kūrmāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds ट्रायपॉड शीर्षासन सालंब शीर्षासन II प्रगत · उलटे आसन · 20–60 सेकंद Twisting Cobra Pose Tiryaka Bhujaṅgāsana Beginner · backbends · 5–8 slow rounds each side Two-Legged Inverted Staff Pose Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 30–60 seconds Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana प्रगत · तोल · प्रत्येक बाजूला 3–5 श्वास आधाराशिवाय शीर्षासन Nirālamba Śīrṣāsana प्रगत · उलटे आसन · 15–45 सेकंद Unsupported Shoulderstand Nirālamba Sarvāṅgāsana प्रगत · उलटे आसन · 10–30 सेकंद Upward Bow Pose Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds, 2–3 rounds Upward Lotus in Shoulderstand Ūrdhva Padmāsana प्रगत · उलटे आसन · 15–30 सेकंद Upward Plank Pose Pūrvottānāsana Intermediate · backbends · 15–30 seconds, 2 rounds Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths ऊर्ध्व हस्तासन ऊर्ध्व हस्तासन Beginner · standing · 30–60 seconds Upward-Facing Dog ऊर्ध्व मुख श्वानासन Intermediate · backbends · 15–30 seconds Upward-Facing Forward Bend Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 20–40 seconds Warrior I वीरभद्रासन I Beginner · standing · 30–60 seconds Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side Wide-Angle Seated Pose Upaviṣṭha Koṇāsana सुरुवातीचे · बसून · 1–2 मिनिटे Wide-Legged Plough Pose Supta Koṇāsana मध्यम · उलटी आसने · 30–60 सेकंद पाय फाकवून उभ्याने पुढे वाकणे Prasārita Pādottānāsana Beginner · forward bends · 45–90 seconds Wild Thing Camatkārāsana मध्यम स्तर · मागे वाकण्याची आसने · प्रत्येक बाजूला 10–20 सेकंद Womb Pose Garbhāsana Beginner · restorative · 3–8 minutes each side Yogic Seal Pose Yogamudrāsana मध्यम · बसून · 30–60 सेकंद