Revolved Wide-Legged Forward Bendपरिवृत्त प्रसारित पादोत्तानासन
Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana — an intermediate twist that works the obliques, hamstrings, hip adductors.
30–60ধরে রাখার সেকেন্ড · প্রতি দিকে
One line on the timetable. Revolved Wide-Legged Forward Bend is held 30–60 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Revolved Wide-Legged Forward Bend
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Stand with the feet wide apart and the outer edges roughly parallel.
Fold forward from the hips with a long spine and set both hands on the floor or on blocks.
Walk the right hand in until it is under the centre of the chest, on a block if the floor is far.
Rotate the ribs to the left and reach the left arm up towards the ceiling.
Hold with both legs firm, lower the arm, and repeat on the other side.
স্থিতি: প্রতি দিকে 30–60 সেকেন্ড। সারাক্ষণ শ্বাস চালু রাখুন — শ্বাস আটকে রাখলে বুঝবেন আজকের জন্য ভঙ্গিটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Revolved Wide-Legged Forward Bend does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Rotates the spine with the head below the heart and both feet fixed.
- Lengthens both hamstrings and inner thighs throughout the twist.
- Loads the obliques to hold the ribcage open against gravity.
Revolved Wide-Legged Forward Bend is one of 25 twists in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.
Who should skip Revolved Wide-Legged Forward Bend, or change it
- Pregnancy — skip the rotation and stay with the plain wide-legged fold.
- Disc injury: flexion combined with rotation is a demanding load on the lumbar spine.
- Sacroiliac irritation.
- সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার।
- High blood pressure or glaucoma, since the head hangs below the heart.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Revolved Wide-Legged Forward Bend
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলTwisting from the shoulders while the ribcage stays flat.
সংশোধনSet the supporting hand under the sternum and turn the ribs, not the arm.
ভুলWeight sliding into the heels so the fold stalls.
সংশোধনShift the hips slightly forward over the ankles before you rotate.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Revolved Wide-Legged Forward Bend sits at code 02150, যোগ, হঠ, 2.5 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02150 · 2.5 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Revolved Wide-Legged Forward Bend?
Stand with the feet wide apart and the outer edges roughly parallel. Fold forward from the hips with a long spine and set both hands on the floor or on blocks. Walk the right hand in until it is under the centre of the chest, on a block if the floor is far. Rotate the ribs to the left and reach the left arm up towards the ceiling. Hold with both legs firm, lower the arm, and repeat on the other side. Hold for 30–60 seconds each side.
What does Revolved Wide-Legged Forward Bend work?
Primarily the obliques, hamstrings, hip adductors, with the spinal erectors, shoulders, calves assisting or lengthening. In mechanical terms: rotates the spine with the head below the heart and both feet fixed.
Who should not do Revolved Wide-Legged Forward Bend?
Pregnancy — skip the rotation and stay with the plain wide-legged fold. Disc injury: flexion combined with rotation is a demanding load on the lumbar spine. Sacroiliac irritation. Recent abdominal surgery. High blood pressure or glaucoma, since the head hangs below the heart. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Revolved Wide-Legged Forward Bend suitable for beginners?
Not as a first pose. Revolved Wide-Legged Forward Bend is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the twists poses marked beginner first.
How many calories does Revolved Wide-Legged Forward Bend burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Revolved Wide-Legged Forward Bend sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
দেয়ালের বাকি মোচড়গুলি
আরও মোচড় — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
