লঘু বজ্র ভঙ্গিलघु वज्रासन
Laghu Vajrāsana — an advanced backbend that works the quadriceps, hip flexors, spinal erectors.
5–10সেকেন্ড ধরে রাখা
One line on the timetable. Little Thunderbolt Pose is held 5–10 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Little Thunderbolt Pose
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Kneel with the knees hip-width apart, shins padded, and hold both heels as in Camel.
Press the hips forward and lift the chest into a strong arch with the thighs vertical.
Keeping the grip on the heels, lower the crown of the head slowly towards the floor behind you.
Let the thighs work eccentrically to control the descent — never drop.
Rest the crown lightly on the mat, hold briefly, then draw the hips forward and pull yourself back up.
স্থিতি: 5–10 সেকেন্ড। সারাক্ষণ শ্বাস চলতে দিন — শ্বাস আটকে রাখলে বুঝবেন আজকের জন্য আসনটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Little Thunderbolt Pose does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Loads the quadriceps eccentrically through a long descent and then concentrically to return.
- Takes the spine into deep extension with the pelvis anchored over the knees.
- Builds the specific strength needed to enter and exit a deep backbend under control.
Little Thunderbolt Pose is one of 43 backbends in this library and one of 61 poses rated advanced. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Little Thunderbolt Pose, or change it
- Any neck injury — the crown of the head bears weight, so leave this pose out.
- Disc injury, spondylolisthesis or spinal fusion.
- Knee injury: the kneecaps carry the load and the knee joint is fully flexed.
- High blood pressure or glaucoma with the head below the heart and inverted.
- Shoulder injury that limits reaching back to the heels.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Little Thunderbolt Pose
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলDropping the last stretch of the way and landing on the head.
সংশোধনStop practising the full descent until you can hold the halfway point for three breaths.
ভুলThe hips sliding back over the heels, which dumps the arch into the lumbar spine.
সংশোধনKeep driving the pubic bone forward so the thighs stay vertical the entire way down and up.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Little Thunderbolt Pose sits at code 02175, যোগ, পাওয়ার, 4 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 4 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 4.90 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 49 | 98 | 147 | 221 | 294 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02175 · 4 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Little Thunderbolt Pose?
Kneel with the knees hip-width apart, shins padded, and hold both heels as in Camel. Press the hips forward and lift the chest into a strong arch with the thighs vertical. Keeping the grip on the heels, lower the crown of the head slowly towards the floor behind you. Let the thighs work eccentrically to control the descent — never drop. Rest the crown lightly on the mat, hold briefly, then draw the hips forward and pull yourself back up. Hold for 5–10 seconds.
What does Little Thunderbolt Pose work?
Primarily the quadriceps, hip flexors, spinal erectors, with the glutes, chest, shoulders assisting or lengthening. In mechanical terms: loads the quadriceps eccentrically through a long descent and then concentrically to return.
Who should not do Little Thunderbolt Pose?
Any neck injury — the crown of the head bears weight, so leave this pose out. Disc injury, spondylolisthesis or spinal fusion. Knee injury: the kneecaps carry the load and the knee joint is fully flexed. High blood pressure or glaucoma with the head below the heart and inverted. Shoulder injury that limits reaching back to the heels. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Little Thunderbolt Pose suitable for beginners?
No. Little Thunderbolt Pose is rated advanced. The shape itself is rarely the problem — arriving at it years too early is. Work through the beginner and intermediate backbends poses on this site and learn this one in person.
How many calories does Little Thunderbolt Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Little Thunderbolt Pose sits closest to Compendium code 02175, yoga, Power, at 4 MET — about 147 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
দেয়ালের বাকি ব্যাকবেন্ডগুলি
আরও ব্যাকবেন্ড — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
