অর্ধ ধনু ভঙ্গিअर्ध धनुरासन
Ardha Dhanurāsana — an intermediate backbend that works the quadriceps, spinal erectors, chest.
15–20ধরে রাখার সেকেন্ড · প্রতি দিকে
One line on the timetable. Half Bow Pose is held 15–20 seconds each side, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Half Bow Pose
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Lie face down and extend the left arm forward along the mat, palm down.
Bend the right knee and take hold of the right ankle with the right hand.
Press the right shin back into the hand and lift the right thigh and the chest together.
Reach the left arm forward and slightly up to keep both sides of the chest even.
Hold, lower with control, then change sides.
স্থিতি: প্রতি দিকে 15–20 সেকেন্ড। সারাক্ষণ শ্বাস চালু রাখুন — শ্বাস আটকে রাখলে বুঝবেন আজকের জন্য ভঙ্গিটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Half Bow Pose does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Loads one quadriceps and hip flexor into a deep stretch while the other side stays long.
- Extends the spine with roughly half the demand of the full pose.
- Recruits the obliques to stop the torso rolling towards the lifted side.
Half Bow Pose is one of 43 backbends in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses that extend the spine and open the front of the body — chest, hip flexors and abdomen.
Who should skip Half Bow Pose, or change it
- Pregnancy from the second trimester — prone poses press into the belly.
- Knee injury on the bent leg: use a strap around the ankle.
- Disc injury or spondylolisthesis, where lumbar extension is not advised.
- Sacroiliac irritation, which the uneven hip position can provoke.
- Shoulder injury on the reaching arm — leave it folded under the forehead instead.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Half Bow Pose
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলThe torso rolling open towards the bent leg so the pelvis twists.
সংশোধনPress the opposite hip down firmly and lift less until the pelvis stays square.
ভুলThe arch collapsing into a single hinge at the waist.
সংশোধনLengthen the tailbone back and lift the breastbone forward so the mid-back joins in.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Half Bow Pose sits at code 02150, যোগ, হঠ, 2.5 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02150 · 2.5 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Half Bow Pose?
Lie face down and extend the left arm forward along the mat, palm down. Bend the right knee and take hold of the right ankle with the right hand. Press the right shin back into the hand and lift the right thigh and the chest together. Reach the left arm forward and slightly up to keep both sides of the chest even. Hold, lower with control, then change sides. Hold for 15–20 seconds each side.
What does Half Bow Pose work?
Primarily the quadriceps, spinal erectors, chest, with the glutes, shoulders, obliques assisting or lengthening. In mechanical terms: loads one quadriceps and hip flexor into a deep stretch while the other side stays long.
Who should not do Half Bow Pose?
Pregnancy from the second trimester — prone poses press into the belly. Knee injury on the bent leg: use a strap around the ankle. Disc injury or spondylolisthesis, where lumbar extension is not advised. Sacroiliac irritation, which the uneven hip position can provoke. Shoulder injury on the reaching arm — leave it folded under the forehead instead. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Half Bow Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Half Bow Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the backbends poses marked beginner first.
How many calories does Half Bow Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Half Bow Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
দেয়ালের বাকি ব্যাকবেন্ডগুলি
আরও ব্যাকবেন্ড — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকি পরিবারের।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
